A creatina é um composto que é produzido naturalmente pelo corpo para fornecer energia aos músculos. A creatina é produzida pelo fígado, pâncreas e rins e é encontrada em muitos alimentos, especialmente carnes. A creatina é a principal fonte de energia para os músculos, ajuda os músculos a crescer e combate a fadiga nos músculos. Os suplementos de creatina vêm de várias formas, mas o mais fácil de tomar são os comprimidos de creatina.
Fase de carregamento da creatina
Passo 1
Tome 20 a 30g de creatina por dia durante 5 dias ou 0, 3g de creatina por quilograma de peso corporal. A maioria das pílulas contém 5g; portanto, a maioria das pessoas tomaria de 4 a 6 pílulas por dia durante esta fase.
Passo 2
Divida a dosagem ao longo do dia. Não tome todos os comprimidos de uma só vez. Tomar os comprimidos com as refeições pode ajudar seu corpo a absorvê-lo.
etapa 3
Coma muitos carboidratos, como pães e massas, durante esta fase. Isso ajuda a garantir que seu corpo absorva e use o máximo possível de creatina.
Fase de manutenção da creatina
Passo 1
Durante a fase de manutenção, tome 5g por dia, o que geralmente é 1 comprimido.
Passo 2
Fique nesta fase por não menos de 20 dias e não mais de 30 dias.
etapa 3
Durante esta fase, é melhor tomar creatina antes da atividade física ou antes do treino.
Fase de liberação da creatina
Passo 1
Depois de tomar creatina por cerca de um mês, é melhor lavar o sistema completamente, não tomando pílulas de creatina por um mês. Muitos médicos e praticantes de esportes dizem que após um mês não há benefícios extras ao tomar creatina.
Passo 2
Continue seus exercícios regulares e treinamento durante esta fase. Seu desenvolvimento de massa e músculo não será prejudicado porque os suplementos de creatina ainda estarão em seu corpo.
etapa 3
Após o período de liberação de um mês, você poderá iniciar essas etapas novamente com outro ciclo, começando com a fase de carregamento.
