Sua freqüência cardíaca e pressão arterial aumentam quando você se exercita. Com o tempo, no entanto, o exercício regular pode ajudar a diminuir a pressão arterial em repouso e a freqüência cardíaca. Isso ocorre porque o treinamento físico melhora a saúde do coração e dos vasos sanguíneos, permitindo que o sistema cardiovascular funcione com mais eficiência.
Frequência cardíaca durante o exercício
A frequência cardíaca em repouso é normalmente de 60 a 80 batimentos por minuto, mas geralmente é mais baixa em atletas treinados. A frequência cardíaca aumenta à medida que você se exercita para fornecer mais sangue e oxigênio aos músculos que trabalham. O exercício intenso causa um aumento mais acentuado da frequência cardíaca do que o exercício moderado. Pessoas que não se exercitam regularmente tendem a ter batimentos cardíacos mais altos com esforço físico do que aqueles que estão em forma. Estar no calor, sentir-se desidratado, ter um alto índice de massa corporal e acordar em anos também tendem a fazer seu coração bater mais rápido durante o exercício. Depois de terminar o exercício, sua frequência cardíaca permanece alta por alguns minutos enquanto você se recupera. Quanto mais apto você estiver, mais rápido seu batimento cardíaco retornará ao nível de repouso.
Pressão arterial durante o exercício
Juntamente com um aumento na freqüência cardíaca, a força das contrações do coração também aumenta durante o exercício, para que mais sangue seja bombeado a cada batida. Este efeito aumenta a pressão sanguínea. No entanto, os vasos sanguíneos que suprem seus músculos dilatam ou aumentam durante o exercício. Isso permite um aumento do fluxo sanguíneo para os músculos, sem pressionar excessivamente as paredes dos vasos sanguíneos. Portanto, enquanto a pressão arterial aumenta durante o exercício, é muito menor do que o aumento da freqüência cardíaca. Assim como seu batimento cardíaco, sua pressão arterial volta ao nível de repouso alguns minutos depois que você para de se exercitar.
Efeitos a longo prazo na frequência cardíaca
O exercício não apenas fortalece os músculos que você pode ver; também fortalece seu coração e mantém seus vasos sanguíneos saudáveis. Após alguns meses de exercício regular, sua frequência cardíaca em repouso pode diminuir lentamente porque seu coração mais forte bombeia com mais eficiência. Sua frequência cardíaca em repouso afeta seu risco de doença cardíaca. Um estudo com mais de 29.000 homens e mulheres cuja frequência cardíaca em repouso aumentou em 10 anos foi encontrado com maior probabilidade de morrer de doença cardíaca, de acordo com um relatório "JAMA" de dezembro de 2011.
Efeitos a longo prazo na pressão sanguínea
O exercício regular tem efeitos redutores da pressão arterial em pessoas com ou sem pressão alta ou hipertensão. A American Heart Association recomenda exercícios regulares para ajudar a tratar a hipertensão e prevenir doenças cardíacas e derrames. Um artigo de revisão publicado na edição de primavera de 2001 da "Preventive Cardiology" relatou que o exercício aeróbico regular diminui a pressão arterial de 4 a 5 por cento em pessoas com hipertensão e de 1 a 2 por cento em pessoas com pressão arterial normal. Um artigo de revisão de janeiro de 2005 do "Journal of Applied Physiology" relatou reduções significativas de pressão arterial após 12 semanas de exercício regular. Os autores observaram benefícios com exercícios aeróbicos e de treinamento de força.
Melhorando a saúde do coração
Para manter seu coração saudável, a American Heart Association recomenda pelo menos 150 minutos de exercício moderado ou 75 minutos de exercício vigoroso semanalmente. Se você não está se exercitando regularmente, converse com seu médico sobre como começar com segurança e definir metas pessoais. Como a hipertensão normalmente não causa sinais ou sintomas, também é importante ter sua pressão arterial verificada regularmente.
Procure atendimento médico imediatamente se sentir um batimento cardíaco invulgarmente rápido ou lento ou um batimento cardíaco acelerado ou irregular - especialmente se acompanhado de dor no peito, tontura, desmaio ou falta de ar.
