Levantar pesos pesados não é inerentemente perigoso, desde que você esteja levantando um peso apropriado para sua saúde e força e use a técnica correta de levantamento. Embora as mulheres grávidas geralmente evitem levantar pesos pesados, mulheres saudáveis podem treinar ao longo do tempo para levantar pesos pesados sem ferimentos. Você deve procurar aconselhamento de um profissional de fitness para iniciar um cronograma de levantamento de peso e perguntar ao seu médico se você tem algum problema de saúde que possa tornar perigoso o levantamento de peso.
Benefícios
O levantamento pode ajudar as mulheres a aumentar a massa muscular, levando a um metabolismo mais alto e a prevenir o ganho de peso. Também é fundamental para as mulheres que estão tentando perder peso, pois evita a perda muscular e garante que o peso que você perde é gordo. Existem muitos benefícios do levantamento de peso seguro e apropriado para mulheres saudáveis que não estão grávidas. Levantar pesos a um nível confortável que não lhe cause dor ou desconforto é benéfico em termos de promoção da saúde óssea e esquelética e de redução do risco de osteoporose. As mulheres correm um risco geralmente maior de osteoporose - uma condição para afinar os ossos - do que os homens. Além disso, o levantamento de peso pode reduzir o risco de depressão, doença cardiovascular, diabetes ou colesterol alto.
Gravidez
Durante a gravidez, as mulheres geralmente são aconselhadas a não levantar pesos ou objetos pesados. Um artigo da edição de setembro de 1997 da "Medical Anthropology Quarterly" estabeleceu uma ligação entre o pesado trabalho físico realizado pelas mulheres na Albânia moderna e as taxas relativamente altas de aborto espontâneo, trabalho de parto prematuro e morte perinatal entre essa população. Especificamente, a necessidade de levantar pesos pesados durante o dia de trabalho foi apontada como perigosa para uma mulher grávida.
Outros fatores médicos
Certas outras condições ou doenças de saúde podem torná-lo menos seguro ou inseguro para você levantar pesos pesados, seja homem ou mulher. Os exemplos incluem o distúrbio hemorrágico comum von Willebrand ou VWD, hérnia, cirurgia recente - incluindo uma histerectomia recente - artrite, qualquer tipo de lesão ortopédica, problemas esqueléticos ou pressão alta. É menos provável que os idosos consigam levantar pesos pesados com segurança devido ao aumento do risco de fraqueza óssea.
Levantamento de peso seguro
Seja homem ou mulher, é importante seguir um protocolo seguro de levantamento de peso para minimizar o risco de lesões. É importante levantar pesos que sejam adequadamente pesados - um bom ponto de partida é um peso que você pode levantar entre 12 e 15 vezes sem desconforto. Use a forma correta ao levantar, lembre-se de respirar e use sapatos com um bom grau de tração para evitar escorregar.
