Como se livrar do excesso de ácido lático nos músculos

O acúmulo de ácido lático nos músculos causa a dor que você sente após um treino. O ácido lático, um produto residual da conversão de glicogênio em energia, acumula-se quando o corpo sofre depleção de oxigênio. Isso ocorre principalmente durante exercícios anaeróbicos, como levantamento de peso ou sprints, exercícios vigorosos desacostumados ou se você exercita demais durante exercícios aeróbicos. Condicionar seu corpo com exercícios regulares faz com que ele se adapte às necessidades de oxigênio. Com o tempo, menos ácido lático se formará em seus músculos. O resfriamento com atividades leves e alongamentos estáticos elimina o excesso de ácido lático.

O resfriamento elimina o excesso de ácido lático.

Passo 1

Exercite regularmente. Realize exercícios aeróbicos e treinamento de força a cada semana. Faça 20 a 30 minutos de aeróbica diariamente, como caminhadas, remo, corrida ou dança aeróbica, e pelo menos duas sessões de 20 minutos de levantamento de peso por semana. Você experimentará menos excesso de ácido lático através de exercícios regulares do que se exercitar apenas esporadicamente.

Passo 2

Refresque-se no final do seu treino. Na natação, realize um mergulho de recuperação em ritmo lento. Depois de andar a pé, correr ou levantar pesos, ande devagar. Deixe esfriar por cinco minutos ou até a frequência cardíaca voltar ao normal. O resfriamento elimina o ácido lático nos músculos.

etapa 3

Execute alongamentos estáticos. Depois de esfriar, faça alongamentos estáticos. Estique os músculos que você está usando, alcançando o máximo que puder e mantendo o alongamento. Por exemplo, coloque um pé em um banco e incline-se pela cintura. Segure o pé ou o mais próximo possível e mantenha a posição por uma contagem lenta de 10. Isso alonga os tendões. Alongamentos estáticos eliminam o excesso de ácido lático nos músculos.

Gorjeta

Verifique se consegue conversar confortavelmente durante o exercício aeróbico. Se você está sem fôlego, está trabalhando anaerobicamente e seus músculos produzem mais ácido lático. Não salte quando você esticar. Tomar um banho com sais de Epsom pode ajudar a aliviar a dor muscular.