Exercícios cardiovasculares ou cardio- são qualquer tipo de exercício que mantém sua freqüência cardíaca por um período suspenso. O exercício cardiovascular pode desobstruir as artérias e fornecer outros benefícios à saúde. Cardio inclui circuito de levantamento de peso, corrida, ciclismo, caminhadas, dança e esportes coletivos.
O básico
A doença cardíaca, também conhecida como doença cardiovascular ou doença arterial coronariana, é o bloqueio ou redução do tamanho das artérias coronárias. A aterosclerose causa doença arterial coronariana. É a placa que se forma a partir de colesterol ruim, cálcio, fibrina, proteína e outras toxinas que se acumularam nas artérias. Essa placa pode endurecer as artérias e restringir o fluxo sanguíneo para o coração. Artérias obstruídas causam angina, insuficiência renal, ataque cardíaco ou derrame.
Benefícios
O exercício reduz o risco de obesidade e diabetes; aumenta seus níveis de colesterol HDL ou bom colesterol; e diminui seus níveis de triglicerídeos, que são um tipo de gordura no sangue. Altos níveis de triglicerídeos podem contribuir para artérias obstruídas, assim como o fumo. O exercício pode ajudá-lo a parar ou reduzir a quantidade que você fuma.
Prevenção / Solução
A American Heart Association diz que o exercício pode impedir o desenvolvimento de doenças cardíacas: "Mesmo atividades físicas moderadamente intensas, como caminhadas rápidas, são benéficas quando realizadas regularmente por um total de 30 minutos ou mais na maioria ou todos os dias". Se você é adulto, a American Heart Association sugere exceder esse mínimo para evitar ganho de peso, melhorar a densidade óssea e reduzir o risco de outras doenças. Alguns exercícios são melhores do que nada, e apenas 45 minutos de caminhada por semana demonstraram diminuir a quantidade de doenças cardíacas nas coronárias.
Cardio
A American Heart Association recomenda 30 minutos de exercício cardio cinco dias por semana, de 50% a 85% da sua frequência cardíaca máxima para melhorar sua saúde cardíaca. Uma fórmula, 220 menos a sua idade, fornecerá sua freqüência cardíaca máxima estimada. Multiplique sua frequência cardíaca no máximo em 50% e 85%. Esta é a sua intensidade com a qual se exercitar.
Treinamento de força
O treinamento resistido diminui a perda óssea causada pelo envelhecimento e reduz o risco de fraturas ósseas. Aumenta a formação óssea, ou osteogênese, em adultos jovens. Músculo ganho com treinamento de resistência melhora o metabolismo da glicose. A American Heart Association sugere treinamento de força duas vezes por semana. A intensidade do exercício deve ser alta o suficiente para que seus músculos se cansem após 8 a 12 repetições.
