O que você consome logo após o treino afeta diretamente seus resultados e recuperação. Quando ingerido dentro de uma hora após o treino, uma combinação de proteínas e carboidratos ajuda o corpo a iniciar o processo de reparo e reabastecimento. Embora alimentos integrais possam ser benéficos, você nem sempre tem uma porção de frango e arroz integral na mochila. Uma bebida de recuperação muscular é muito mais conveniente quando se trata de nutrição pós-treino.
Recuperação após o exercício
Os carboidratos consumidos após o exercício ajudam a reabastecer o glicogênio, ou energia, armazenado em seus músculos. Isso é especialmente verdadeiro se você acabou de fazer uma longa sessão de resistência cardio, como uma corrida de 16 quilômetros, ou se passou várias horas pedalando; no entanto, o treinamento de resistência também pode esgotar os estoques de energia. Uma porção de proteína também auxilia na recuperação, fornecendo aminoácidos para facilitar a cicatrização de rupturas de fibras musculares que ocorrem durante o exercício. Quando essas fibras se regeneram, tornam-se mais fortes e densas, traduzindo-se em maior força física e muscularidade. O consumo de proteínas após o treino impede que seu corpo entre em um balanço proteico negativo, onde a quebra de proteínas excede a quantidade de proteína regenerada para o crescimento muscular.
Por que bebidas?
As bebidas de recuperação muscular fornecem uma dose imediata e fácil de digerir proteínas e carboidratos para os músculos trabalhados. Bebidas pré-embaladas ou pós de proteína que você mistura com a água não precisam de refrigeração, tornando-os mais portáteis do que muitos alimentos integrais. Se você tende a sentir-se sensível após um treino duro, pode preferir tomar uma bebida de recuperação em vez de comer alimentos sólidos. Quando você consome carboidratos e proteínas em forma líquida, seu corpo processa facilmente os nutrientes, o que significa que suas células recebem a nutrição de maneira conveniente.
Quando ter um
Você não precisa de uma bebida de recuperação muscular após cada treino. Sessões leves de exercícios, como caminhadas rápidas ou jardinagem, não requerem nutrição extra pós-treino. Se você acabou de realizar uma sessão de 60 minutos com intervalos completos, teve uma viagem de bicicleta de duas horas ou levantou pesos pesados por 45 minutos ou mais, provavelmente está devendo uma bebida de recuperação. Tente consumir esta bebida o mais rápido possível após o treino, especialmente se você não come há várias horas. Acompanhe sua bebida de recuperação muscular uma ou duas horas depois com uma refeição completa e equilibrada que contém proteínas magras, grãos integrais e vegetais.
O que procurar
Uma bebida de recuperação muscular que contém entre 15 e 20 gramas de proteína e aproximadamente 30 gramas de carboidratos é suficiente após o treino. Vá com uma versão pré-misturada ou faça o seu próprio misturando frutas e proteínas em pó com leite, água ou suco. A Sociedade Internacional de Nutrição Esportiva diz que a proteína de soro de leite é a melhor escolha para um suplemento de proteína pós-treino, pois fornece uma variedade completa de aminoácidos e digere rapidamente, mas a proteína de soja, caseína ou ovo são alternativas possíveis.
