Ameixas secas, ou ameixas secas, são conhecidas por terem um alto teor de fibra alimentar e a capacidade de prevenir ou aliviar a constipação. Os benefícios dessas frutas incluem um rico suprimento de vitamina C e potássio e podem ser componentes regulares de uma dieta para perda de peso. Coma-os a qualquer hora do dia e mantenha o resto de sua dieta saudável para ver os resultados da perda de peso.
Siga os princípios da perda de peso
Você precisa consumir menos calorias do que gasta se quiser perder peso. Cada xícara de ameixas cozidas contém 265 calorias, e simplesmente adicionar ameixas à sua dieta regular sem compensar as calorias adicionais não causará perda de peso. Para reduzir sua ingestão de calorias, coma ameixas secas em vez de alimentos com mais calorias. Por exemplo, adicione duas ou três ameixas em fatias para adoçar a aveia em vez de açúcar mascavo e manteiga.
Adicione fibra gradualmente à sua dieta
As ameixas secas podem ajudar a perder peso devido ao seu alto teor de fibras. Cada xícara de ameixas cozidas contém 7, 7 gramas de fibra alimentar, ou 29% do valor diário, com base em uma dieta de 2.000 calorias. A ingestão de alimentos ricos em fibras, como ameixas secas, pode ajudar a perder peso, porque a fibra ajuda a satisfazer a fome antes de você comer tantas calorias, de acordo com a Universidade Clemson. Para evitar inchaço e prisão de ventre, aumente o consumo de fibras apenas gradualmente.
Varie seu uso de ameixas secas
A maneira mais simples de preparar ameixas secas é cozê-las em água e comê-las à vontade. Experimente outros usos de ameixas secas para evitar que você se canse de comer ameixas secas, preparando-as da mesma maneira todos os dias. No café da manhã, adicione ameixas cozidas à aveia ou corte-as sobre panquecas integrais. Adicione ameixas fatiadas a uma salada de espinafre com feijão preto no almoço ou, no jantar, use ameixas secas para dar ao pimentão da Turquia um sabor um pouco mais doce. Ao assar, use o purê de ameixa, que possui 47 calorias por colher de sopa, em vez da manteiga, que possui 102 calorias por colher de sopa.
outras considerações
Frutas secas, como ameixas, são mais calóricas do que as frutas frescas. Uma xícara de ameixas cruas tem apenas 76 calorias, ou menos de um terço das calorias, como em uma xícara de ameixas secas. Preste atenção especial ao tamanho da porção ao comer ameixas secas para perder peso, pois grandes porções podem levar você a consumir mais calorias do que o necessário. Limite ainda mais suas calorias escolhendo pacotes de ameixas sem açúcar.
