Fadiga e tontura durante o exercício são contra-indicações para o exercício. O esforço que você faz na sua sessão de exercícios pode não ser recompensado quando você sentir esses sintomas. Eles podem indicar esforço excessivo ou lesão.
Fadiga e tontura também podem ser sinais de condições de saúde graves ou com risco de vida. Discuta seus sintomas com seu médico e mantenha um diário ou registro que registre informações sobre seus sintomas, exercícios, dieta e estressores em sua vida para determinar causas potenciais e estratégias de prevenção.
Tontura e fadiga após o exercício
As causas potenciais de fadiga e tontura durante o exercício incluem desidratação, exaustão pelo calor e hiponatremia. A desidratação pode causar fadiga e tontura, porque seu corpo perde líquidos através do suor enquanto você se exercita. Seu corpo fica desidratado se você perder mais líquidos do que bebe.
A desidratação é um precursor de condições mais graves, como exaustão pelo calor, cãibras e insolação, afirma a Clínica Mayo. Sessões de exercícios extenuantes podem levar à exaustão pelo calor, principalmente em ambientes quentes ou úmidos. A exaustão pelo calor é evitável, mas pode levar a insolação e ameaçar sua vida, se você não receber tratamento imediato.
Seu corpo também perde sódio através do suor durante o exercício, e você pode desenvolver hiponatremia se substituir muito o suor por fluidos que não contêm sódio suficiente. Comer muito pouco, recuperação insuficiente ou exercitar-se logo após uma refeição também pode causar fadiga e tontura.
Alterar para baixa intensidade
Fadiga e tontura podem resultar do exercício excessivo, diz ACE Fitness. Você pode realizar exercícios aeróbicos de baixo a moderado com segurança todos os dias, mas exercícios aeróbicos intensos ou levantamento de peso podem exigir dois ou mais dias de descanso. O exercício aeróbico baixo a moderado eleva seu pulso a 50 a 70% da sua freqüência cardíaca máxima.
Calcule sua frequência cardíaca máxima subtraindo sua idade de 220 e deixe seu corpo descansar por um dia para qualquer exercício aeróbico que exceda esse intervalo. Alveje grupos musculares diferentes em dias diferentes para exercícios de levantamento de peso e dê a cada grupo muscular pelo menos um ou dois dias para se recuperar.
Beba bastante água
Beber água antes, durante e após o treino pode ajudar a evitar fadiga e tontura devido à desidratação, recomenda a Academia de Nutrição e Dietética. A Academia Americana de Médicos de Família recomenda beber 17 a 20 onças. de água algumas horas antes do exercício, 8 oz. de água 30 minutos antes do aquecimento e 7 a 10 onças. de água a cada 10 a 20 minutos durante o exercício. Beba 8 oz. de água dentro de 30 minutos após o término do exercício.
Horário das refeições e digestão
A digestão pode interferir no seu exercício, causando fadiga e tontura. Seu sistema nervoso central redireciona o fluxo sanguíneo, contraindo os vasos que suportam a digestão e dilatando os vasos nos músculos que trabalham, se você se exercita durante a digestão. Isso atrasa o processo digestivo. Fadiga, tontura, tontura ou náusea podem resultar da retenção de alimentos no intestino por muito tempo. Você pode evitar essa condição, dando ao corpo pelo menos duas horas para digerir os alimentos antes de se exercitar.
Calorias para combustível
Você deve comer calorias suficientes para fornecer combustível para o exercício. Comer muito poucas calorias pode produzir fadiga e tontura. Os sintomas podem resultar da redução da ingestão calórica muito abaixo da quantidade necessária para manter seu peso ou abaixo da ingestão mínima recomendada. A menor ingestão recomendada por dia é de 1.200 calorias para mulheres e 1.500 para homens, de acordo com a Harvard Health. Adicionar sua taxa metabólica de repouso ao número de calorias que você gasta durante o exercício pode ajudar a determinar quantas calorias você precisa para manter seu peso.
