68% dos americanos com mais de 20 anos têm sobrepeso ou obesidade, de acordo com os Centros de Controle e Prevenção de Doenças. E os americanos gastam mais de US $ 40 bilhões em produtos de dieta e perda de peso a cada ano, muitos dos quais são suplementos que contêm estimulantes como a cafeína. Embora a cafeína não seja uma cura ou tratamento para um apetite excessivo, ela pode trazer benefícios se você a abordar adequadamente.
Benefícios potenciais
Consumir cafeína pode reduzir seu apetite por um breve período. Também pode aumentar levemente seu metabolismo ou a taxa na qual seu corpo utiliza calorias como combustível. Como muitas bebidas com cafeína, incluindo café preto, chá sem açúcar e refrigerantes diet, são desprovidas de calorias, elas também podem ajudá-lo a reduzir as calorias se você as consumir no lugar de bebidas com mais calorias, como refrigerantes comuns, vinho, cerveja ou ponche de frutas. Também é comum confundir sede com fome, portanto, se você saciar suas dores de fome percebidas com uma bebida com cafeína, seus desejos poderão se dissipar.
Riscos potenciais
Algumas bebidas com cafeína, como refrigerantes regulares e bebidas de café misturadas, têm alto teor de açúcar, calorias ou gordura. E consumir mais de 500 mg de cafeína por dia - a quantidade encontrada em aproximadamente cinco 8 onças. xícaras de café - podem causar ansiedade, insônia, irritabilidade, inquietação, dor de estômago, batimentos cardíacos acelerados e tremores musculares. Suplementos alimentares contendo estimulantes estão associados a riscos semelhantes.
Pesquisa
Em um estudo publicado na "Clinical Nutrition" em janeiro de 2009, 27 participantes consumiram capsaicina, que ocorre naturalmente em pimentas; chá verde, que contém cafeína; pimentões; capsaicina mais chá verde; ou um placebo em 10 dias separados. Os pesquisadores analisaram o apetite dos participantes, a ingestão de alimentos, o peso corporal e os batimentos cardíacos e descobriram que o chá verde consumido com ou sem capsaicina levou ao aumento da saciedade ou plenitude e à redução da ingestão de calorias.
Sugestões
Tenha cuidado ao usar produtos com cafeína para melhorar a perda de peso. A ingestão moderada é geralmente segura e envolve até três a quatro xícaras de café, ou 200 a 300 miligramas de cafeína, por dia. Evite bebidas energéticas, que podem conter vários estimulantes e geralmente não exibem conteúdo específico de cafeína ou estimulante nos rótulos dos produtos. Evite fontes de cafeína com alto teor calórico e com alto teor de gordura, que podem contribuir para o ganho de peso. Converse com seu médico antes de usar supressores de apetite sem receita, que podem causar uma variedade de efeitos colaterais e interagir com medicamentos. Maneiras seguras de gerenciar seu apetite incluem comer alimentos ricos em fibras, como grãos integrais, legumes e frutas; evitar alimentos açucarados e produtos de farinha branca; beber muita água; e exercitar-se regularmente.
