Uma curvatura da coluna vertebral pode se enquadrar nas categorias de escoliose, cifose ou lordose. A escoliose define um desvio lateral da coluna vertebral e é o tipo mais comum de anormalidade. Cifose refere-se a uma curvatura excessiva para fora da parte superior das costas para parecer uma corcunda. A lordose ocorre quando a coluna inferior se curva excessivamente para dentro. Exercícios podem ajudar a melhorar a condição dessas curvaturas.
Alongamento dos isquiotibiais
O alongamento dos isquiotibiais é um exercício que alonga os músculos dos isquiotibiais na parte de trás das pernas. Isquiotibiais apertados diminuem a mobilidade nos quadris. Melhorar a flexibilidade do quadril é benéfico para adultos com escoliose, pois pode facilitar a realização de atividades típicas, como pegar objetos do chão. Essas ações são difíceis quando a escoliose diminui a mobilidade. Para esticar os tendões, deite-se de costas com os joelhos dobrados e os pés no chão. Estenda a perna direita reta. Pegue a perna atrás do joelho usando as duas mãos. Mantenha o joelho reto e puxe a perna em sua direção até sentir um alongamento no tendão direito. Mantenha pressionado pelo período de tempo desejado. Faça esse alongamento todos os dias.
Alavanca assentada
Músculos abdominais fortes estabilizam a coluna e podem neutralizar a hiperextensão da coluna lombar associada à lordose. A trava sentada da alavanca fortalece o músculo reto abdominal dos abdominais com uma máquina triturada sentada. Sente-se na máquina com os ombros na mesma altura da alavanca acolchoada. Coloque os pés na largura dos quadris no chão, com os joelhos dobrados. O assento é ajustável removendo um pino sob o assento e deslizando-o para a altura correta. Cruze os braços em cima da alavanca. Mantenha os quadris pressionados na parte de trás do assento e dobre para a frente a partir da cintura, pressionando a alavanca. Arqueie as costas enquanto se inclina para frente e envolve os músculos abdominais. Sente-se na vertical para concluir uma crise sentada.
Pose de meia rã
Alongar os músculos que flexionam a coluna para a frente pode ajudar aqueles que sofrem de cifose. Esses músculos incluem o reto abdominal e os oblíquos. A pose de meio sapo é um exercício de ioga que alonga os músculos abdominais e todos os músculos ao longo da frente do corpo. Deite-se de bruços com as pernas retas. Coloque as mãos no chão à sua frente e endireite-as para empurrar a parte superior do corpo e a pelve do chão, curvando a coluna para trás em uma forma de "C" da melhor maneira possível. Dobre o joelho esquerdo para colocar o calcanhar nas nádegas. Pegue a parte superior do pé esquerdo com a mão e empurre-a para fora do quadril esquerdo, ou o mais longe que puder. Mantenha pressionado pelo período de tempo desejado e repita do outro lado.
