O levantamento de pesos tem vários benefícios bem documentados, incluindo aumento da força, maior resistência muscular, melhora da massa óssea e aumento da massa muscular. Levantar pesos todos os dias, ou muitos dias seguidos sem interrupção, pode causar uma série de problemas, incluindo a síndrome do excesso de treinamento.
Pouco progresso no treinamento
O levantamento de peso causa catabolismo ou quebra muscular. Após o treino, seu corpo passa por um processo de reparo e crescimento, de modo que, quando você repete o treino alguns dias depois, seus músculos ficam maiores e mais fortes do que antes. Isso é chamado de anabolismo e só ocorre quando você descansa. Se você se exercita com muita frequência, seu corpo não terá tempo para se adaptar aos seus treinos e, como resultado, seu progresso pode ser muito lento ou até inexistente.
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Risco de tendinite
Seus músculos estão ancorados em seus ossos usando tendões, cordões não elásticos de tecido conjuntivo que transmitem as forças de seus músculos aos ossos para que seus membros se movam. Os tendões têm um suprimento sanguíneo muito pobre e são mais lentos para curar e reparar do que os músculos.
Os tendões tendem a ficar inflamados se expostos a exercícios excessivos ou muito frequentes, que podem ocorrer se você estiver levantando todos os dias por um mês ou mais. Essa inflamação é chamada tendinite, que pode ser muito dolorosa e, se não for autorizada a cicatrizar, pode exigir tratamento como repouso completo, massagem profunda e dolorosa, injeções de esteróides ou cirurgia.
Possível dor nas articulações
Uma articulação descreve o encontro de dois ossos. As extremidades dos ossos são protegidas com um material resistente, fino e escorregadio chamado cartilagem hialina. Como os tendões, a cartilagem hialina tem um suprimento sanguíneo muito baixo e, se danificada, levará muito tempo para ser reparada, se estiver cicatrizada.
Exercícios excessivamente freqüentes usando exercícios repetitivos causarão desgaste da cartilagem hialina e, uma vez usados, podem resultar em osteoartrite e dor nas articulações. Uma vez que uma articulação se torne artrítica, ela só se deteriorará ainda mais, tornando-se menos funcional e mais dolorosa com o passar do tempo - e, em última análise, poderá exigir substituição através de cirurgia.
Sistema imunológico prejudicado
O exercício é uma forma de estresse à qual o corpo tentará se adaptar. O treinamento de força todos os dias para perder peso também pode resultar em aumentos de força, potência ou tamanho muscular. No entanto, como o estresse mental ou emocional, há muito estresse no exercício com o qual o corpo pode lidar antes de começar a se decompor. Trabalhar todos os dias causará um acúmulo de tensões às quais o corpo será incapaz de se adaptar.
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Um dos sintomas do excesso de treinamento / descanso é o comprometimento do sistema imunológico. À medida que seu corpo tenta lidar com o estresse do exercício, seus recursos de recuperação se tornam limitados e, como resultado, é provável que você fique doente com mais frequência e fique mais tempo do que o normal. Um sistema imunológico comprometido provavelmente deixará você com sentimentos de fadiga e letargia, perda de peso e força e falta de entusiasmo por se exercitar.
