As bolas de exercício são úteis, em uma academia ou ambiente terapêutico, para fortalecer os músculos do núcleo. A instabilidade inerente à bola redonda e com tendência a rolar força os músculos do núcleo a estabilizar constantemente seu corpo enquanto você está na bola. Embora treinadores de grandes nomes como Bob Harper, de "The Biggest Loser", apóiam o uso de bolas de exercício no lugar de cadeiras, alguns ainda se opõem à idéia.
Tamanho da bola
As bolas de exercícios são dimensionadas pelo seu diâmetro em centímetros. Sua altura determina o tamanho da bola que você precisa. Para aplicações gerais de exercícios, uma bola de 45 cm é apropriada para qualquer pessoa com até 5 pés de altura. Uma bola de 55 cm se adapta a 5 pés a 5 pés, 5 polegadas; uma bola de 65 cm serve para pessoas com 1, 80 metro; uma bola de 75 cm é apropriada para maiores de 6 pés. As bolas de exercício de 85 cm, difíceis de encontrar, são apropriadas para indivíduos com mais de um metro e oitenta.
Se você estiver usando a bola de exercícios como cadeira, a Extensão da Universidade de Minnesota recomenda o uso de uma bola de tamanho maior do que você usaria para exercícios típicos. Assim, por exemplo, um indivíduo com um metro e meio de altura colidiria com uma bola de exercícios de 55 cm.
Ajustabilidade
Um dos maiores argumentos contra o uso de bolas de exercício como cadeiras de mesa é que as bolas não têm o ajuste e o suporte que uma cadeira ergonômica adequada - por sua própria definição, "estável" - fornece. Os recursos que uma cadeira ergonômica pode ter e que a bola não pode fornecer incluem profundidade e ângulo ajustáveis do assento, apoio lombar e apoios de braços.
Ergonomia
As bolas de exercícios não oferecem o mesmo suporte que uma cadeira ergonômica para escritório. Afinal, forçar seu corpo a se estabilizar faz parte do apelo se estiver usando a bola em vez de uma cadeira. Mas uma bola de exercícios ainda deve estar de acordo com alguns dos mesmos princípios de ergonomia que governam as cadeiras de escritório.
Para testar se sua bola de exercícios está alinhada corretamente, sente-se diretamente na bola em frente à sua mesa, feche os olhos e ajuste o ângulo da cabeça, conforme necessário, para que fique voltado para a frente. Abra seus olhos. Você deve olhar bem no centro da tela do computador. Caso contrário, ajuste a tela ou a localização da sua cadeira. Em seguida, sente-se diretamente na bola, com os braços para baixo ao lado do corpo. Dobre os cotovelos e coloque as duas mãos no teclado do computador ou, se não houver teclado, na área de trabalho. Seus cotovelos devem ser dobrados em um ângulo de 90 graus; caso contrário, você precisa ajustar o tamanho da sua bola de exercícios ou da sua mesa de acordo.
Argumentos
Argumentos contra o uso de bolas de exercício como cadeiras de mesa incluem o risco de cair da bola; tensão excessiva por esforço muscular contínuo; o fato de que alguém pode cair tão facilmente em uma bola de exercícios quanto em uma cadeira; a falta de apoio para aqueles com lesões nas costas; e o risco potencial de uma deflação repentina.
Benefícios
O principal benefício do uso de uma bola de exercícios como cadeira de mesa é que ela lhe dará um treino constante enquanto seus músculos lutam para estabilizar seu núcleo, de modo que, mesmo trabalhando na mesa, você ainda estará se exercitando.
Segurança
Simplesmente rolar sua bola de exercícios sobre uma tachinha caída pode fazer com que ela esvazie repentinamente. Se você estiver sentado quando isso acontecer, poderá ocorrer uma lesão grave. Ajude a reduzir o risco de que isso aconteça selecionando uma bola de exercício claramente rotulada como resistente a perfurações ou rompimentos ou com as letras SDS (sistema de esvaziamento lento).
