Ganhar peso é uma parte importante da sua gravidez. De acordo com W. Allan Walker e Courtney Humphries, autores do "Guia da Escola de Medicina de Harvard para uma alimentação saudável durante a gravidez", ganhar a quantidade certa de peso ajudará você a ter uma gravidez saudável e ajudará seu bebê a crescer e se desenvolver no caminho certo. Durante o terceiro trimestre, você deve ganhar cerca de um quilo por semana, adicionando 300 calorias extras à sua dieta diária.
Queijo de corda
O queijo de corda com baixo teor de gordura pode fornecer cerca de 100 calorias adicionais para os seus 300 adicionais por dia. O queijo de corda contém uma boa quantidade de proteína e cálcio, que você e seu bebê precisam para permanecer saudáveis. Uma quantidade suficiente de proteína garante que seu bebê continue crescendo normalmente à medida que você se aproxima da data de vencimento. Bridget Swinney e Tracey Anderson, autores de "Comer Expectantemente: Um Guia Prático e Saboroso de Nutrição Pré-natal", observam que seu bebê ganha cerca de meio quilo por semana no final da gravidez e come alimentos nutritivos e ricos em proteínas, como queijo de corda, ajudará seu bebê a atingir esse objetivo. O cálcio é essencial para a força dos ossos em crescimento do bebê e o queijo de corda fornece uma boa parte do que você precisa todos os dias.
Café da manhã
Cereais de café da manhã são uma boa fonte de fibras e calorias, observe Walker e Humphries. Uma tigela de cereal fornecerá entre 120 e 200 calorias para atingir sua meta diária de 300 calorias extras, além de fornecer fibras e vários nutrientes importantes. Um cereal rico em fibras, como flocos de farelo, manterá seu sistema digestivo funcionando corretamente, o que pode ajudar a evitar a constipação, uma queixa comum durante a gravidez. Uma tigela de cereal com leite desnatado fornecerá cerca de 300 calorias sem adicionar uma grande quantidade de gordura à sua dieta. Adicione uma banana fatiada ou alguns mirtilos aumentarão os nutrientes com apenas mais algumas calorias.
Peru
Um lanche ou refeição que inclua uma porção de peru ajudará você a atingir sua marca de 300 calorias adicionais e também fornecerá proteínas, observam Swinney e Anderson. Comer peru magro é uma maneira eficaz de adicionar calorias extras que você precisa para ganhar peso durante o terceiro trimestre, mas não contém tanta gordura que é uma adição prejudicial à saúde. Um sanduíche de peru com pão integral pesará cerca de 300 calorias e fornecerá proteínas e fibras. Swinney e Anderson também sugerem enrolar um pedaço de peru magro em uma tortilla com uma fatia de queijo com pouca gordura. Adicionar uma porção de peru desfiado a uma salada é outra maneira de adicionar calorias extras à sua dieta do terceiro trimestre.
