Nome: Mary Kay Z.
LIVESTRONG.COM Nome de usuário: mkzabek
LIVESTRONG.COM Membro desde: 9 / nov / 2009
Idade: 36
Altura: 5 ft 10 in
ANTES das medições
Peso: 190 libras
Tamanho do vestido / calça: 14
Cintura: 32, 5 polegadas a partir de 3 de fevereiro de 2010
APÓS as medições
Peso: 155 libras
Tamanho do vestido / calça: 6
Cintura: 27 polegadas
LIVESTRONG.COM: Como era sua vida antes de ingressar no LIVESTRONG.COM?
Mary Kay Z.: Antes de ingressar no LIVESTRONG.COM em 2009, eu fazia Vigilantes do Peso. Quando me casei em 2003, eu estava na faixa de 50 quilos e fui capaz de verter 15 quilos usando o programa Vigilantes do Peso.
Eu sempre fui ativo, mas antes de me casar, não estava comprometido com nutrição ou condicionamento físico como estou agora. Depois que me casei, fiquei menos comprometida com a nutrição e a forma física. Porque eu era casado, imaginei "que diabos". Além disso, sou muito alto e qualquer peso adicionado não resultou em "rolos" por si só - mas eu sabia que estava lá.
Por volta de 2007, comecei a frequentar a academia regularmente depois do trabalho e suava, mas nunca fiquei ferida no dia seguinte e, se estivesse, não me exercitava por alguns dias depois. Os fins de semana começavam às 16h na sexta-feira, no happy hour e depois na pizza.
Fora isso, meu marido e eu éramos relativamente saudáveis, pois ele é um ávido corredor. Raramente comíamos carne vermelha, não fritávamos nada (exceto o happy hour de sexta-feira) e sempre comíamos saladas e legumes. Eu estava sempre em cima do muro com Vigilantes do Peso, tentando ficar dentro dos meus pontos. Eu comi todos os alimentos certos, mas isso não parecia importar. Eu não sabia nada sobre nutrição para atletismo e malhar.
Em 2009, vi meus braços em uma foto e acho que chorei… ou estava muito perto dela. Tudo o que ouvi de meus amigos / família foi "você é tão alto, não é tão gordo!" Mas eu já tive o suficiente. Na mesma época, meu marido foi informado de que ele tinha colesterol alto - muito alto. Como o médico descreveu o que ele deveria estar comendo, era como se ele estivesse descrevendo nossas refeições e lanches todos os dias - então ficamos confusos.
Após algumas pesquisas, meu marido decidiu se tornar vegano no inverno de 2009 para combater o colesterol, pois não queria ter que tomar remédios modernos. Naquela época, eu disse: "Mas que diabos… se ele pode fazer isso, eu posso fazer pelo menos vegetariano". Também era na época do empréstimo, por isso era a "desculpa" perfeita para tentar algo. Então, nós dois mudamos um pouco nossos hábitos alimentares e realmente não foi tão difícil. Não tenho certeza se perdi peso, pois ainda comia muita comida.
Naquele mês de novembro, depois de decidir que algo tinha que dar comigo, me deparei com o LIVESTRONG.COM e a ideia de contar calorias no MyPlate e saber quais alimentos colocar em comparação com o que o corpo coloca, bem como o tamanho das porções. Era muito mais fácil que Vigilantes do Peso! Não tenho certeza de como ou por quê, mas algo apenas clicou e, de alguma forma, fazia sentido que eu pudesse comer uma tonelada de comida e estar dentro dos meus limites, desde que a comida fosse "de boa qualidade!" Cha-ching!
Também comecei a fazer o trabalho na academia. Eu pesquisei planos de treino e realmente comecei a trabalhar e meu marido se inscreveu para corridas. Nós nos apoiamos. Ao mesmo tempo, meu melhor amigo e colega de trabalho se uniram a mim e estávamos juntos. Pesávamos semanalmente oficialmente um com o outro. Tudo estava se unindo.
LIVESTRONG.COM: Qual foi sua inspiração para fazer uma mudança?
Mary Kay Z.: Vi uma foto… Não sei exatamente qual, mas há várias que mantenho como lembrete. Eu só não queria mais ser uma "garota grande".
LIVESTRONG.COM: Como o LIVESTRONG.COM o ajudou a perder peso?
Mary Kay Z.: Eu era responsável pela minha comida e comprometida em ter um corpo bonito. Eu queria músculos. Eu amo músculos e acho que eles são extremamente sexy em uma mulher. Eu não queria ser do tipo musculação, mas queria músculos e ser "levantado". A comunidade com a qual eu me envolvi era meu marido e melhor amigo no trabalho; portanto, onde quer que eu fosse, eu estava cercada por saúde e condicionamento físico e pela determinação de estar saudável e em forma.
Usei o MyPlate diariamente e nos primeiros anos, nos fins de semana e em alguns feriados. Eu me expliquei TUDO, desde uma fatia de pizza até as batatas fritas ocasionais. É uma ferramenta maravilhosa, porque quase todos os alimentos do planeta estão disponíveis e as informações nutricionais são precisas. Levei cerca de um ano para perder peso.
LIVESTRONG.COM: Qual foi o seu sistema de suporte?
Mary Kay Z.: Na época, era meu marido e sua saúde, além de minha melhor amiga / colega de trabalho. Eu usei o LIVESTRONG.COM diariamente e honestamente, é disso que falamos. Comida e quanto "custa" (calorias) e quanto tempo eu teria que correr ou girar para queimar 500 calorias para um jantar maior etc.
LIVESTRONG.COM: Quais foram os maiores desafios que você enfrentou?
Mary Kay Z.: Eu mesmo. É tão fácil dizer "é só uma noite de pizza". Foi um processo para me treinar para lembrar como era o tamanho de uma calça menor. Meus vizinhos gostavam de festejar na época e todos saíamos juntos e ficávamos sentados em torno de "pegando" comida e bebida. Eles não eram agressivos ou malvados sobre eu tentar reduzir, mas tudo se resumia a mim novamente. Eu tinha que ser forte o suficiente para ser melhor para mim.
Também fiquei separado / divorciado há cerca de três anos, o que não ajudou. Eu estava no limbo na minha vida e estava morando mais longe do meu trabalho. Eu realmente lutei para ter tempo para preparar adequadamente minha comida e fazer meu exercício. Eu realmente tive que confiar em mim e me fazer o que era necessário, porque comecei a me sentir péssima.
LIVESTRONG.COM: Quais são os seus maiores segredos para o sucesso que você deseja compartilhar com outras pessoas?
Mary Kay Z.: Levantamento de peso. Naquela época, eram leves para mim porque eu estava com medo, como a maioria das mulheres. Mas quando vi minha definição aumentar quando meus pesos aumentaram, fiquei em êxtase! Você tem que começar de algum lugar. Por exemplo, comece com flexões de joelhos e, depois de ter o jeito, tente e veja se você pode fazer apenas um "real" empurrar ou segurar sua prancha apenas cinco ou 10 segundos a mais do que ontem.
Chegar em casa da academia encharcado me fez sentir como se tivesse feito algo, como se eu fosse um total idiota. Eu não usei um treinador. Eu me usei porque sou apenas eu que posso realizar algo com meu corpo.
LIVESTRONG.COM: Como é sua vida agora?
Mary Kay Z.: Depois de atingir a marca de 35 quilos de perda de peso, pensei: e agora? Continuo fazendo o que estava fazendo? E eu tive que dizer "sim". Nada deve mudar, porque se isso acontecer, então meu corpo também mudará e isso foi algo que eu não gostei.
Desde 2009, aumentei bastante minha atividade. Adoro levantar pesos e comecei a andar de bicicleta de estrada, além de incorporar cross-fit e treinamento TRX. Algumas pessoas são corredores, mas eu sou ciclista. Nos fins de semana, ando 80 a 100 km com um grupo de pessoas que eu acho que têm os mesmos valores de atletismo e nutrição que eu, e isso é literalmente tudo sobre o que falamos enquanto ando. Comida. O que é bom, que coisas novas tentamos e que outras atividades físicas fizemos.
Eu fiz um triatlo, andei de bicicleta milhares de quilômetros, me tornei um corredor melhor e comecei a caminhar pelos altos picos de Nova York e adoro cozinhar. Também não me peso na minha balança há mais de um ano. Isso foi dificil. Percebo como minhas calças se ajustam e me ajusto a partir daí. Na verdade, acho que ganhei peso à medida que aumentava minha massa muscular. Este ano, comecei a me concentrar em mais definição e força nas pernas, pois sempre fui grossa da cintura para baixo. Lentamente, desde janeiro, comecei a ver algumas mudanças na metade inferior.
Como estou sozinho agora, ainda é difícil todos os dias obter os alimentos e nutrientes adequados e reservar tempo para isso. Eu só sei no fundo da minha mente o quão rápido a "garota grande" pode voltar e eu não quero isso. Aprendi como abastecer meu corpo adequadamente para uma corrida ideal e ciclismo de longa distância, e isso exige muito planejamento e comprometimento. O trabalho vale a pena a recompensa.
Eu amo meu corpo. Adoro ser atleta, embora não esteja em nenhum pódio, mas adoro competir contra mim e ver a expressão de admiração no rosto das pessoas quando digo a elas o que fiz no meu treino.
