Ao treinar como dançarina de balé, muitas horas são gastas no estúdio trabalhando em exercícios ou coreografias.
Embora o treinamento de balé ofereça um tipo específico de regime de condicionamento físico, é importante sair do estúdio para tentar outros tipos de exercícios de condicionamento ou cross-training para complementar o treinamento de dança e ajudar a prevenir lesões.
Cardio e Ballet
As aulas de balé oferecem pouco em termos de treinamento de resistência cardiovascular, mas a dança pode se tornar difícil se você não estiver nessa área. Fazer 30 minutos de treinamento cardio de baixo impacto, dois a três dias por semana, melhorará muito sua capacidade pulmonar, bem como sua saúde cardiovascular geral.
Evite correr em superfícies duras, pois o impacto pode sobrecarregar as articulações, resultando em lesões ou desgaste geral. Nadar, caminhar ou usar uma bicicleta ergométrica são opções de baixo impacto.
Trabalhe seu núcleo
O balé exige músculos fortes do núcleo, não apenas para ajudar a executar as etapas, mas também para proteger a região lombar. Músculos abdominais fracos podem levar a vulnerabilidades na região lombar. Embora abdominais ou abdominais sejam exercícios abdominais populares, eles podem causar estresse no pescoço ou nas costas. Uma alternativa para um abdominais é a prancha. Mantenha-se em uma posição de flexão por 30 a 90 segundos. Verifique se as costas estão retas e se os músculos abdominais estão contraídos.
Outro exercício de fortalecimento do núcleo é realizado em quadrúpedes. Comece de mãos e joelhos. Lentamente, levante a perna direita para trás e o braço esquerdo na frente, para que o braço e a perna levantados fiquem paralelos ao chão. Mantenha essa posição por alguns segundos e, em seguida, volte o braço e a perna para o chão. Repita com a perna esquerda e o braço direito. Repita o ciclo 10 a 15 vezes.
Participar de aulas de ioga ou Pilates também pode oferecer exercícios de fortalecimento do núcleo como parte de sua rotina de condicionamento de balé.
Exercícios de fortalecimento do balé
Os bailarinos passam horas fortalecendo as pernas e os pés, mas poucos exercícios trabalham para fortalecer os braços e a parte superior das costas. Ao fazer exercícios visando os braços, os bailarinos precisam ter cuidado para não adicionar muito músculo volumoso à parte superior do corpo; levantar pesos pode não ser a melhor opção. As flexões usam seu próprio peso corporal e podem ser modificadas descansando os joelhos no chão para um treino menos intenso como parte de sua rotina de condicionamento de balé.
Treinamento de resistência elástica
Inclua exercícios de resistência com faixas elásticas de fitness ou tubos nos exercícios de fortalecimento do balé para ajudar a fortalecer, tonificar e aliviar a dor crônica. Uma faixa elástica pode ser usada no lugar de pesos para exercícios, como movimentos do bíceps e prensas dos ombros. Também pode ser usado para adicionar dificuldade e resistência a exercícios, como agachamentos.
Também é importante que os bailarinos mantenham os pés fortes, evitando lesões, dores e cãibras. Enrole um elástico ao redor dos dedos dos pés ou da bola do pé. Aponte e flexione lentamente o pé, usando a banda como resistência. Repita 15 a 20 vezes e depois troque os pés. Isso ajudará a construir os músculos do pé, além de fortalecer a articulação do tornozelo.
