A caminhada rápida é uma maneira simples de queimar gordura de todo o corpo, incluindo as coxas. Enquanto um passeio de lazer pode não afetar seu corpo para obter os melhores resultados de condicionamento físico, a caminhada rápida usa uma intensidade maior para queimar mais calorias. A caminhada rápida também pode ajudar a aumentar seu metabolismo, permitindo que você continue a queimar calorias muito depois que a caminhada terminar.
Tamanho das coxas
Emagrecer as coxas pode ser alcançado com a velocidade andando. A caminhada rápida usa o quadríceps, os isquiotibiais e os glúteos com mais eficiência do que a caminhada de lazer, devido ao aumento da passada usada para aumentar sua caminhada. A flexão e extensão do joelho são usadas de maneira mais poderosa com uma velocidade mais rápida, permitindo que o quadríceps e os isquiotibiais sejam ativados. A caminhada rápida também pode aumentar sua massa muscular magra, aumentando o metabolismo e permitindo que você queime mais calorias com eficiência, de acordo com o MayoClinic.com.
Calorias queimadas
A única maneira de perder peso é queimar mais calorias do que você consome todos os dias, criando um déficit calórico. Embora você não consiga reduzir, ou seja, apenas queimar gordura de uma área, você pode perder gordura de todo o corpo, inclusive das pernas, atingindo um déficit calórico. Para perder 1 kg de gordura, você deve queimar 3.500 calorias. De acordo com o site HealthStatus, um 150 libras. uma pessoa queima 159 calorias andando a uma velocidade de 2 mph por uma hora, enquanto a mesma pessoa queima 351 calorias andando a uma velocidade de 4 mph.
Duração e Superfície
Aumente seus resultados caminhando de forma consistente. O Colégio Americano de Medicina Esportiva promove a realização de atividades aeróbicas diariamente por 60 minutos, ao tentar alterar sua composição corporal. Adicionar uma inclinação, encontrando uma colina ou inclinando sua esteira, força mais esforço a ser colocado nas pernas, permitindo que você tonifique seus músculos. Concentre-se em manter sua velocidade enquanto se impulsiona para cima da colina. A velocidade combinada com o aumento da resistência da colina coloca uma ênfase maior em seus tendões e glúteos.
Considerações
Adicionar variedade às suas caminhadas também pode ajudar suas chances de emagrecer as coxas. Durante a caminhada, concentre-se no fortalecimento das pernas, adicionando agachamentos ou estocadas na sua rotina. Por exemplo, ande a velocidade por cinco minutos, seguido por 25 lunges e 25 agachamentos. Repita esse circuito durante a caminhada para aumentar a demanda na parte inferior do corpo. Concentre-se também no combustível que você coloca no seu corpo. Escolha carnes magras, grãos integrais, frutas, legumes e nozes para manter a sensação de saciedade e evitar excessos, o que pode interromper a perda de peso.
