Desidratação
Você pode pensar que sentir sede é o melhor indicador de desidratação, mas esse não é necessariamente o caso, relata MayoClinic.com. Um teste melhor é quantas vezes você precisa urinar e a cor da sua urina. Se estiver amarelo escuro e você precisar apenas andar a cada oito horas, é provável que esteja desidratado, mesmo que não esteja com sede. Outros sintomas podem incluir aglomerados secos e brancos de saliva nos lábios, lábios rachados ou rachados, dores de cabeça, constipação e tontura. Em casos extremos, você pode ter febre, batimento cardíaco acelerado e respiração, olhos fundos e falta de elasticidade da pele. Consulte um médico imediatamente se você tiver algum destes sintomas extremos.
Exercício e desidratação
Não é incomum ficar desidratado levemente durante o exercício, porque você naturalmente perde água através da transpiração, principalmente se você faz um treino intenso ou faz muito calor, relata MayoClinic.com. A desidratação durante o exercício aumenta a freqüência cardíaca e a temperatura corporal, o ácido lático se acumula nos músculos e a força muscular diminui, diz Mark Kovacs M.Ed, CSCS, USATF II (Sprints), no site Health Fitness. Além de sentir sede, a boca seca é um dos primeiros sinais de desidratação durante um treino.
Tratamento da desidratação causada pelo exercício
Você deve substituir os fluidos em intervalos regulares durante uma sessão de exercícios e garantir que seu sistema esteja hidratado antes de começar. A água é altamente eficaz na substituição do fluido perdido pela transpiração, mas não contém os nutrientes vitais, como potássio, cálcio e sódio, que também são esgotados quando você transpira. Para garantir que eles também sejam substituídos, Kovacs sugere tomar um suplemento contendo esses minerais antes de realizar qualquer atividade extenuante e beber bebidas esportivas com eletrólitos durante e após o treino. Outra maneira de evitar a desidratação e a saliva pegajosa associada ao se exercitar é evitar cafeína e álcool, os quais aumentam sua necessidade de urinar, o que significa que você perde mais fluido corporal.
Boca seca
Um dos sintomas mais comuns da boca seca, também conhecida como xerostomia, é a saliva pegajosa, relata o Instituto Nacional de Pesquisas Odontológicas e Craniofaciais. A boca seca ocorre quando as glândulas salivares não produzem saliva suficiente para manter a boca úmida e protegê-la de bactérias. Geralmente é causada por uma reação a certos medicamentos, como os usados para depressão e pressão alta, condições de saúde como diabetes e HIV / AIDS, quimioterapia e danos nos nervos da cabeça ou pescoço. Respirar pela boca também pode exacerbar o problema, diz MayoClinic.com. Como isso é algo que você costuma fazer ao se exercitar, pode achar que, se você sofre de boca seca, seus sintomas são piores durante um treino. Isso inclui a saliva espessa e seca que pode se formar nos cantos da boca.
