O levantamento de peso, um esporte de força em que você compete no agachamento, no supino e no levantamento terra, permite construir músculos e queimar gordura. O levantamento de peso, como outras formas de treinamento de resistência pesado, fortalece seu esqueleto e reduz o risco de lesões em outros esportes e atividades. Embora as regras para os levantadores de força permaneçam específicas, os benefícios gerais do levantamento de força vão muito além do levantamento convencional. Consulte um profissional de saúde antes de iniciar qualquer programa de treinamento de força.
Força melhorada
O powerlifting fortalece os músculos das pernas, costas e parte superior do corpo. Quase todos os músculos esqueléticos são fortalecidos com uma rotina de levantamento de peso. O agachamento trabalha os músculos das pernas e quadris melhor do que muitas outras alternativas de treinamento, de acordo com um estudo de 2001 publicado na "Medicine & Science in Sports & Exercise". O levantamento terra fortalece suas costas e pernas e o supino fortalece a maioria dos músculos da parte superior do corpo. Os poucos músculos que não são trabalhados diretamente nesses três exercícios são treinados usando exercícios de assistência para melhorar os três levantamentos competitivos.
Perda de peso
O levantamento de peso é uma forma muito intensa de exercício e queima muitas calorias. Um dos benefícios do treinamento intenso não é apenas as calorias que você queima durante o treinamento, mas o efeito a longo prazo que isso tem no seu metabolismo. Em um estudo publicado em 1994 no "American Journal of Clinical Nutrition", os participantes do treinamento de resistência aumentaram em 15% suas demandas calóricas durante um período de 24 horas. O treinamento resistido, como o levantamento de peso, tem demonstrado ser eficaz na perda de gordura.
Saúde esquelética
A osteoporose afeta uma em cada cinco mulheres nos Estados Unidos. Felizmente, o treinamento resistido pode combater o aparecimento da osteoporose. Em uma revisão de 10 anos da literatura publicada em "Medicine & Science in Sports & Exercise" em 1999, foi demonstrado que o treinamento resistido aumenta especificamente a densidade mineral óssea. Também foi demonstrado que o intenso treinamento resistido, como o levantamento de força, diminui vários fatores de risco para osteoporose, aumentando a força e a massa óssea.
Habilidade atlética
Muitas das atividades no levantamento de peso melhoram outras habilidades, incluindo velocidade e salto vertical. Em um estudo de 2004 publicado no "British Journal of Sports Medicine", foi mostrada uma correlação direta entre força de agachamento e velocidade de corrida. Também houve correlação direta entre força de agachamento e salto vertical. Portanto, se você quiser correr mais rápido ou pular mais alto, construa um agachamento maior através do levantamento de peso. A força das suas costas contribui para muitas outras atividades, incluindo artes marciais, luta livre e luta. Existem poucas atividades em que ser forte não ajuda de uma maneira ou de outra.
