Se você está procurando uma barriga magra, os exercícios abdominais podem estar na sua agenda. No entanto, os exercícios abdominais não queimam diretamente a gordura da barriga e, se você está carregando excesso de gordura, não terá esse pacote de seis, não importa quantos exercícios abdominais faça, observa Steve Holman, editor da "Iron Man Magazine. " O treinamento excessivo em abdominais pode até fazer seu núcleo parecer maior.
Lição de Anatomia
Seu núcleo é constituído por uma seção interna e externa. A seção interna compreende os músculos do assoalho pélvico, os multifídeos e os abdominais transversais. Entre eles, esses músculos fornecem estabilidade e suporte para todo o seu corpo. Além disso, estão os oblíquos e os músculos retos abdominais - esses são os músculos que compõem esse santo graal da aptidão física: o seu pacote de seis litros.
Movimentos Musculares
Ao treinar um músculo ao ponto de fadiga, você quebra o tecido muscular. Esse tecido quebrado se regenera maior e mais forte, desde que você tenha descanso e nutrição suficientes. Portanto, qualquer exercício que estresse seus músculos abdominais pode potencialmente levar ao crescimento muscular da seção intermediária e fazer seu núcleo parecer maior.
Núcleo Interno vs. Externo
É improvável que você treine os músculos do núcleo interno - o multifídeo, o assoalho pélvico e o abdômen - levará a um crescimento perceptível, pois esses são os músculos profundos e não podem ser vistos na superfície. A melhor maneira de abordar isso é com exercícios de estabilização, como prancha, prancha lateral e prensa de cabos, escreve o treinador de força Eric Cressey em "Maximum Strength". Ao executar exercícios do núcleo externo, como a tradicional trituração, abdominais, elevação da perna ou flexão lateral, você está quebrando o tecido muscular e se preparando para uma seção intermediária maior e mais volumosa.
Treinamento básico - o caminho certo
A forma e o tamanho dos seus abdominais são determinados principalmente pela genética e até pela postura, de acordo com a treinadora de força Deborah Mullen, por isso, se você quiser uma barriga lisa, concentre-se em ficar em pé e manter o tronco firme. Treinar seu núcleo da maneira correta também pode aliviar e prevenir dores na região lombar, observa Len Kravitz, da Universidade do Novo México. Seus abdominais também são muito finos, acrescenta Kravitz, o que significa que a idéia de que eles fiquem grandes demais é improvável. Atenha-se principalmente a exercícios do núcleo interno, como pranchas, para melhorar a postura, a força e evitar lesões.
