O agachamento dividido búlgaro é uma variação de um agachamento regular feito com uma perna. Feito com o pé traseiro elevado em um banco, ele constrói os músculos da parte inferior do corpo sem o estresse adicional nas costas encontrado nos agachamentos tradicionais. O fortalecimento dos músculos glúteos e da parte superior da perna fornecerá suporte adicional para as costas. Eles são mais fáceis de fazer e não requerem observadores, tornando-os um exercício acessível para novos levantadores.
Músculos trabalhados
Os agachamentos búlgaros dividem os músculos glúteos e os membros superiores. O músculo alvo é o quadríceps, com o glúteo máximo, o sóleo e o adutor magno trabalhando para ajudar. O tendão, o gastrocnêmio, o glúteo médio e o glúteo mínimo agem como estabilizadores.
Como executar o agachamento búlgaro
Para fazer o agachamento búlgaro, fique na frente de um banco com os braços ao lado do corpo. Se você estiver usando halteres, segure um em cada mão. Coloque a perna direita atrás de você e descanse a parte superior do pé no banco. Dobre o joelho e agache-se lentamente até que o joelho direito esteja logo acima do solo. Volte à posição inicial e repita. Faça o mesmo número de repetições em cada perna.
