Quando se trata de se exercitar, você também precisa ter certeza de que está dormindo o suficiente. Sem descanso suficiente, você lutará para encontrar motivação para se exercitar e verá seu desempenho sofrer. Treinar com falta de sono nunca é uma boa ideia.
Treinar com falta de sono
A privação do sono e a hora do dia são duas coisas conhecidas por influenciar o desempenho atlético. Em uma revisão de outubro de 2015 de 113 estudos publicados na Sleep Medicine Reviews , a privação do sono afeta negativamente o desempenho, enquanto o sono melhora o desempenho. Treinar quando você não dormiu o suficiente significa que você não apenas estará menos motivado para treinar, mas também significa que não poderá fazer o melhor possível durante o treinamento.
Em outro estudo de pequena escala publicado no Asian Journal of Sports Medicine em março de 2012, foi determinado que uma noite de privação do sono não afeta negativamente o poder em exercícios anaeróbicos, como o treinamento de resistência. No entanto, afeta adversamente funções cognitivas, como o tempo de reação.
Se você foi privado de sono por mais de uma noite, talvez seja hora de avaliar seu estilo de vida em busca de coisas que causam problemas para dormir. Idealmente, você deve dormir pelo menos sete horas por noite e, se não estiver, não importa quanto exercício faça, seu desempenho será prejudicado. Sim, você pode sobreviver malhando cinco horas de sono, mas não é algo para se habituar.
Como o exercício ajuda você a dormir
O exercício oferece vários benefícios à saúde, um dos quais é o melhor sono. Em uma revisão sistemática do Journal of Physiotherapy de setembro de 2012, com metanálise de seis ensaios com 305 participantes no total, com 40 anos ou mais que tiveram problemas de sono, foi demonstrado que os programas de treinamento com exercícios produzem efeitos moderadamente positivos na qualidade do sono. O grupo de exercício teve uma redução significativa na latência do sono e uso de medicamentos em comparação com o grupo controle.
A Pesquisa do Sono na América de 2013 da Associação Nacional do Sono examinou o exercício e o sono. Eles descobriram que as pessoas que se exercitam regularmente dizem ter um sono de melhor qualidade e que aqueles que se exercitam vigorosamente dormem melhor. Aqueles que não se consideram praticantes de exercícios físicos, mas fazem questão de se sentar menos durante o dia, também dormem melhor.
Os não exercitadores, por outro lado, relatam ter menos energia. Eles também relatam ter problemas para permanecer acordados durante tarefas diárias normais, como dirigir, comer ou socializar. Eles relatam tirar mais sonecas do que os exercitadores, e essas sonecas são muito mais longas.
Perigos da privação do sono
Todos sabemos que uma pessoa que diz: "Dormirei quando estiver morta". Infelizmente, muitas coisas assustadoras acontecem quando você não dorme o suficiente. Seu corpo precisa dormir para descansar e reparar e, sem ele, sua saúde sofre.
De acordo com um estudo de setembro de 2016 no International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity , a falta de sono e a baixa qualidade do sono estão associadas à má qualidade da dieta, excesso de ingestão de alimentos e obesidade em adolescentes. Eles não apenas comem mais, mas também passam mais tempo na frente da tela.
De acordo com a Clínica Mayo, a privação do sono pode afetar negativamente o seu corpo de várias maneiras, incluindo:
- Humor irritadiço e temperamento
- Aumento do apetite
- Má concentração / foco
- Diminuição do sistema imunológico
A privação do sono está associada a pressão alta, depressão, diabetes e outros riscos à saúde. Quando você não dorme o suficiente, é mais provável que sinta dores também. Quanto mais privação de sono você estiver, mais os efeitos de ondulação influenciarão seus hábitos do dia a dia.
