As vitaminas são nutrientes encontrados nos alimentos. Mesmo em pequenas doses, elas são essenciais para as funções vitais do corpo e para a boa saúde geral. As vitaminas são lipossolúveis ou solúveis em água. A biotina e a vitamina C são vitaminas solúveis em água que o corpo não produz por si só. Tanto a biotina quanto a vitamina C ocorrem naturalmente nos alimentos e estão disponíveis como suplementos vitamínicos de várias formas. Tomar suplementos de biotina e vitamina C pode trazer muitos benefícios à saúde, independentemente de você ser tomado sozinho ou em conjunto.
Fatos sobre biotina
A biotina, também conhecida como vitamina H ou B-7, é um membro da família das vitaminas B. A biotina ajuda seu corpo a converter alimentos em combustível, além de ajudá-lo a metabolizar gorduras e proteínas. A biotina e as outras vitaminas do complexo B são necessárias para o funcionamento eficiente do sistema nervoso. Eles também garantem olhos, fígado, pele e cabelos saudáveis. Tomar o suplemento pode diminuir a divisão, a rachadura e a quebra das unhas, ajudando-as a crescer mais e mais. Nada do que a vitamina C realiza em seu corpo tem objetivos diferentes com o que a biotina faz.
Fatos da vitamina C
A vitamina C suporta o sistema imunológico, embora o mecanismo exato por trás disso não seja totalmente compreendido. A vitamina C é importante para a capacidade do organismo de produzir noradrenalina, que é fundamental para a função cerebral. Ele também desempenha um papel enorme na produção de colágeno, que ajuda a formar os vasos sanguíneos, ossos, ligamentos e tendões. O papel mais conhecido da vitamina C é o de um antioxidante. De acordo com o Instituto Linus Pauling, a vitamina C, em pequenas quantidades, protege as moléculas essenciais do corpo dos radicais livres que podem danificar o DNA e o RNA, levando a algumas das complicações do envelhecimento e de certos tipos de câncer. Nada do que a vitamina C faz é contrário a que serve a biotina.
Fontes
A biotina ocorre naturalmente em amêndoas, bananas, feijões, ervilhas de olhos pretos, levedura de cerveja, couve-flor, gemas de ovos, legumes, cogumelos, manteigas de nozes, amendoins, nozes, sardinhas, soja e nozes. Também está disponível em forma de suplemento. A vitamina C pode ser encontrada em sua maior concentração em frutas cítricas, como limões, limas, toranjas e laranjas. Também aparece em brócolis, batata e tomate, e em concentrações muito altas em morangos e pimentões vermelhos. A vitamina C também está disponível em suplementos. Nenhum desses alimentos precisa ser emparelhado com cuidado.
Advertências
Tomar muito de qualquer coisa pode causar problemas, embora não haja efeitos colaterais conhecidos ao tomar muita biotina. Não coma claras de ovos cruas ao tomar suplementos de biotina, pois eles contêm uma proteína chamada avidina, que interfere na sua absorção. Foi observada muita vitamina C em estudos in vitro para causar possíveis defeitos congênitos, mas entre a população em geral é raro alguém sofrer de problemas com a vitamina C. Tomar quantidades adequadas de biotina e vitamina C juntas não deve causar problemas em você. todos.
