Você pode usar um tamanho pequeno e parecer esbelto para seus amigos, mas por baixo dessas roupas pequenas, você não tem músculos e mantém uma grande quantidade de gordura. A condição, conhecida coloquialmente como "gordura magra" ou, na literatura médica, como "obesidade com peso normal", pode ter sérias implicações para a saúde. Muitas pessoas simplesmente analisam sua circunferência, índice de massa corporal ou número na balança para determinar se estão com um peso corporal saudável. No entanto, se você é esbelto ou com peso normal, mas tem excesso de gordura no meio, corre um risco maior de doença cardiovascular, síndrome metabólica e inflamação.
Excesso de peso no estômago é um problema
O problema de ter excesso de peso no estômago é que se trata da gordura mais saudável que você pode carregar. Chamada de gordura "visceral", a gordura da barriga encontra-se profundamente na cavidade abdominal e parece ser biologicamente ativa. Ele age como um órgão endócrino independente para produzir compostos que afetam negativamente sua saúde.
A gordura visceral libera substâncias químicas conhecidas como "citocinas" que aumentam o risco de doenças cardíacas. A Clínica Mayo, em pesquisa publicada em 2010 no European Heart Journal, descobriu que a obesidade com peso normal está associada a uma alta prevalência de fatores de doenças cardiovasculares em ambos os sexos e pode aumentar o risco de morte por complicações cardiovasculares em mulheres, em particular. Um estudo publicado em Progress in Cardiovascular Disease em 2014 confirmou que pacientes com doença arterial coronariana, mas com peso normal com gordura da barriga, apresentam maior risco de mortalidade quando comparados a outros padrões de distribuição de gordura.
Aqueles que são magros também exibem marcadores de citocinas que sugerem uma maior chance de se tornarem obesos mais tarde na vida ou desenvolverem síndrome metabólica, que é um conjunto de sintomas como pressão alta, açúcar elevado no sangue e risco aumentado de desenvolver diabetes tipo 2. Esses achados foram relatados em um estudo de 2007 publicado no American Journal of Clinical Nutrition.
Um corpo magro com gordura no estômago é comum
Saiba que você não está sozinho em ter uma barriga mais gorda e uma silhueta magra. Os pesquisadores da Clínica Mayo estimaram que cerca de 30 milhões de americanos podem se enquadrar na categoria de gordura magra e nem perceber o risco à sua saúde, informou o Wall Street Journal.
Apesar da prevalência do problema, uma determinação corporal saudável ainda se baseia no tamanho corporal, não na composição corporal ou na distribuição de gordura. O seu médico pode não rastrear automaticamente o risco de doença cardiovascular ou síndrome metabólica porque você não é um caso óbvio de obesidade; portanto, você pode ter que perguntar se está preocupado com sua condição.
Dieta para reduzir a gordura do estômago
Sua estrutura magra significa que você não está comendo muitas calorias, porque não está ganhando peso. No entanto, a qualidade das calorias que você está colocando em seu corpo pode não ser tão saudável quanto poderia ser. Comer muitos alimentos processados, incluindo refeições embaladas, barras de cereal, guloseimas e fast food, e álcool pode causar inchaço na barriga.
Limpe seu estilo de comer adicionando legumes frescos em todas as refeições e lanches, como pimentas em uma omelete no café da manhã, uma salada grande no almoço, legumes com humus para um lanche e verduras no vapor no jantar. Evite gorduras trans, encontradas em alguns alimentos embalados e fast-food fritos e gorduras saturadas, tanto quanto possível. Opte por fontes de gordura mais saudáveis encontradas em peixes de água fria, nozes, sementes, abacates e óleos insaturados. Minimize sua ingestão de carboidratos refinados - opte por arroz integral em vez de macarrão branco ou 100% de pão integral sobre um bagel branco - e açúcar refinado.
Exercício para ficar magro e reduzir a gordura do estômago
Felizmente, a gordura do estômago é bastante sensível ao exercício. Pessoas magras ainda precisam se exercitar, mesmo que você não queira perder peso. O tipo certo de exercícios ajudará você a colocar músculos no seu corpo e a melhorar sua composição corporal geral, o que não só melhora a sua saúde, mas também a sua aparência.
Inclua treinamento regular com pesos a cada semana em sua rotina. As diretrizes do Centers for Disease Control and Prevention, de pelo menos um conjunto de oito a 12 repetições de um exercício que aborda todos os principais grupos executados duas vezes por semana, ajudarão você a começar. À medida que as semanas progridem e você se sente mais forte, adicione pesos mais pesados e mais séries. O treinamento com pesos ajuda a construir músculos, o que, por sua vez, ajuda seu corpo a queimar mais gordura e parecer mais tonificado.
O treinamento intervalado de alta intensidade também pode ajudá-lo a queimar gordura. Esse tipo de exercício envolve alternar rajadas rápidas de exercícios de alto esforço com breves períodos de descanso - como correr alternadamente por 30 segundos e caminhar por 30 segundos. Esse tipo de exercício parece mais eficaz na queima de gordura do que uma atividade em estado estacionário simples, como caminhar em ritmo acelerado por meia hora, observa um artigo publicado no Journal of Obesity em 2011. Também é um método de exercício mais avançado: - se você é novato em cardio, passe algumas semanas na academia melhorando sua forma física antes de introduzir intervalos.
