O transtorno obsessivo-compulsivo, ou TOC, é uma condição de saúde mental associada a baixos níveis de serotonina no cérebro. Um artigo de janeiro de 2008 do "Nutrition Journal" indica que o uso de nutrientes para aumentar a serotonina provavelmente produz uma redução dos sintomas associados ao TOC. Os sintomas incluem pensamentos persistentes de preocupação ou ansiedade e a compulsão de se envolver em rituais para aliviar os sentimentos de ansiedade. Comer uma dieta bem equilibrada e utilizar vitaminas pode melhorar um pouco do desconforto do TOC; no entanto, consulte um profissional de saúde para explorar todas as opções para um tratamento abrangente desse distúrbio.
Serotonina aumentando as vitaminas do complexo B
As vitaminas do complexo B são importantes para aumentar o seu nível de serotonina, o que ajuda no controle dos sintomas do TOC. A vitamina B-3, ou niacina, aumenta o triptofano, um aminoácido, precursor da produção de serotonina, observa o Instituto Linus Pauling. A vitamina B-6, ou piridoxina, também ajuda na produção de serotonina e noradrenalina. Esses produtos químicos são significativos no humor calmante e nos pensamentos obsessivos. Além disso, a vitamina B-6 ajuda a regular o seu ciclo do sono para manter os níveis de cortisol quando você enfrenta o estresse durante o dia. Um relatório em uma edição de 2011 do "Indian Journal of Psychological Medicine" explica que o TOC pode ser um dos primeiros sinais de deficiência de vitamina B-12, observando que a vitamina B-12 pode desempenhar um papel importante no aparecimento da doença.
Vitamina C
A vitamina C em alta dosagem fornece um efeito sedativo para diminuir a ansiedade. A vitamina C tem um impacto nas funções da glândula adrenal, que desempenham um papel na sua resposta ao estresse. As glândulas supra-renais respondem ao estresse liberando corticóides, substâncias químicas que desencadeiam a resposta de luta ou fuga. Tomar vitamina C com bioflavonóides, que protegem seu corpo dos danos causados pelos radicais livres, também pode melhorar os sintomas do TOC. Consulte seu médico antes de tomar altas doses de vitamina C para garantir a segurança.
Suplementos adicionais
Vitaminas e minerais são importantes para manter a saúde mental. Os minerais incluem cálcio, potássio e magnésio. O cálcio serve como um tranquilizante natural e relaxa o sistema nervoso central. O magnésio reduz a tensão muscular e, em combinação com o cálcio, pode melhorar o sono. O potássio é importante para manter as funções adrenais. Consulte seu médico antes de usar esses minerais para evitar interações medicamentosas se você estiver tomando outros medicamentos.
Alimentos ricos em vitaminas
As vitaminas do complexo B, bem como a vitamina C e os minerais, são abundantes nos alimentos. Se você preferir obter seus nutrientes vitamínicos com alimentos, faça uma lista de compras com base nos alimentos que contêm essas fontes de vitaminas. As vitaminas B são encontradas nas proteínas animais, como frango, salmão e carne bovina. A vitamina C ocorre em frutas cítricas, como laranjas e toranjas, além de brócolis e tomate. O cálcio é rico em leite integral e as bananas são uma boa fonte de potássio. Comer uma dieta bem equilibrada com frutas frescas, vegetais e incluir uma carne magra de animal em cada refeição oferece uma alternativa ao uso de suplementos vitamínicos.
