Apesar dos muitos benefícios positivos conhecidos de parar de fumar, o ganho de peso potencial pode ser uma preocupação para aqueles que pensam em abandonar o hábito. Fumar aumenta seu metabolismo e, quando você para de fumar, seu metabolismo volta ao normal. Pode ocorrer um ganho temporário de peso à medida que você se ajusta à queima de calorias a uma taxa mais lenta do que você se acostumou a fumar. Os ajustes no estilo de vida podem ajudar a prevenir ou diminuir o ganho de peso quando você parar de fumar.
Nicotina
A nicotina nos cigarros acelera o metabolismo dos fumantes. A nicotina no sangue é metabolizada e excretada do corpo rapidamente, para que não demore muito para que os efeitos da deficiência de nicotina se tornem evidentes. A meia-vida aproximada da nicotina no sangue é de duas horas. Ele pode durar até oito horas após o último cigarro, já que o fumo tem um efeito acumulativo e representa uma situação de doses múltiplas, explica a American Heart Association.
Efeitos
Cada cigarro que você fuma imediatamente faz com que seu corpo use calorias mais rapidamente. À medida que sua taxa metabólica diminui quando você para de fumar, pode ficar bastante lenta por algumas semanas ou meses, à medida que se ajusta aos níveis normais. Durante esse período, você pode realmente queimar calorias a uma taxa mais lenta que a média, explica SmokeFree.gov, um site publicado pela Universidade do Sul da Flórida.
Ganho de peso
O ganho de peso não é inevitável quando você para de fumar. Colocar libras é mais comum nos primeiros seis meses após o abandono. Aproximadamente 50% dos fumantes ganham menos 10 libras quando param de fumar, enquanto cerca de 10% engordam até 30 libras. Como regra geral, os fumantes mais pesados tendem a ganhar mais peso do que os fumantes mais leves, assim que chamam de abandono. Sentir-se mais faminto e possivelmente desejar mais lanches com alto teor de açúcar e alto teor de gordura pode contribuir para o ganho de peso, além de um metabolismo mais lento. A perda de peso pode ocorrer à medida que as pessoas se acostumam a não fumar.
Recomendações
Fazer exercícios regularmente e comer uma dieta nutritiva que inclua frutas, legumes e grãos integrais podem ajudar a evitar o excesso de peso à medida que você se ajusta à queima de menos calorias por dia. A atividade física também pode ajudar a diminuir os sintomas de abstinência associados ao abandono do tabagismo, aponta a Rede de Informações sobre Controle de Peso, um site publicado pelo National Institutes of Health. Você pode até perceber que está respirando um pouco mais fácil durante o exercício. Procure pelo menos 30 minutos de atividades aeróbicas, como caminhada ou corrida rápida na maioria dos dias da semana.
