A doença degenerativa do disco (DDD) pode ser um diagnóstico confuso, diz o Dr. Peter Ullrich, Jr., na Spine-Health.com. Não é verdadeiramente uma doença ou necessariamente de natureza progressiva, o DDD, é um processo degenerativo que afeta os discos entre as vértebras espinhais. Genética, nível de atividade, idade, lesões ou traumas passados podem contribuir para essa condição. A coluna lombar ou a região lombar é mais frequentemente afetada, devido a maiores quantidades de força transmitidas por essa área. O exercício pode melhorar os sintomas relacionados ao DDD.
Atenção
Com DDD grave, os nervos da coluna podem ser comprometidos. Se sua condição incluir sintomas radiantes, como dor ou dormência nas nádegas, quadris, pernas ou pés, você deve se exercitar com cautela. Qualquer atividade que aumente esses sintomas periféricos deve ser evitada. O comprometimento prolongado do nervo pode levar a danos permanentes e deve ser monitorado de perto por um médico ou fisioterapeuta.
Considerações
Suas costas não toleram posições extremas quando há DDD grave. A extensão total, como a que ocorre quando você arquear ou dobrar as costas, será mais agravante para os sintomas e deve ser evitada. Quando DDD grave está presente, pode haver comprometimento do espaço disponível para os nervos que saem da coluna. Posições que fecham ainda mais esses espaços podem aumentar a compressão nervosa. A extensão lombar, a flexão lateral e a rotação do tronco que ocorrem juntas fecharão mais esses espaços.
Coluna Neutra
Exercícios para essa condição devem ser realizados em uma posição neutra da coluna vertebral. Isso significa que as curvaturas vertebrais normais e estáveis são mantidas durante o exercício. Esta posição é a posição mais segura para se exercitar. Normalmente, há um pequeno arco na parte inferior das costas. Para verificar sua postura, levante o osso do peito para cima, sem arquear as costas, até sentir alguma pressão no meio das costas. Afaste-se levemente desta posição e aperte os músculos abdominais inferiores puxando o umbigo para dentro.
Estabilização da coluna vertebral
O foco do exercício inicialmente deve ser estabilizar a coluna, desenvolvendo os músculos do núcleo profundo. Estes incluem os abdominais transversais, os músculos do assoalho pélvico e os múltiplos. Esses músculos cruciais tornam-se inibidos em resposta à dor e enfraquecem. Aperte os músculos do assoalho pélvico e puxe o umbigo para dentro, longe da fivela do cinto. Use essa contração como base para todos os exercícios para aumentar a estabilidade da coluna vertebral. Em um recurso para o paciente, publicado por Rick Jemmett, PT, chamado "Estabilização da coluna vertebral: a nova ciência da dor nas costas", ele analisa um programa de estabilização central autodirigido com ampla educação do paciente.
Expert Insight
O exercício, realizado com segurança e corretamente, pode ajudar a reduzir os sintomas associados à doença degenerativa grave do disco. A quantidade de benefício é determinada pelo grau de gravidade. Muitas vezes, seus sintomas não serão completamente resolvidos. Melhorar a estabilidade da coluna vertebral ajudará a reduzir a intensidade e a frequência dos sintomas, dando a você maior controle sobre sua condição.
