As máquinas de remo fornecem ao seu corpo um treino de baixo impacto que se assemelha muito a estar sentado em um barco e mover remos pela água. Se você deseja se exercitar para perder peso, precisa fazer uma forma de exercício que aumente a frequência cardíaca e faça com que você sue. O remo atende a esses requisitos sem afetar as articulações.
Exercício aeróbico
O exercício aeróbico envolve mover os membros em um movimento repetitivo por um período prolongado. O remo queima gordura se você se exercitar por tempo suficiente e regularmente. Os Centros de Controle e Prevenção de Doenças recomendam fazer 2 horas e 30 minutos de aeróbica por semana para manter seu peso, e você pode aumentar a intensidade e a duração de cada sessão de remo, se quiser perder peso em excesso. O remo pode queimar mais de 300 calorias em apenas 30 minutos, de acordo com a Harvard Health Letter, tornando-o um exercício eficaz para a perda de gordura.
Resultados mais rápidos
O treinamento com intervalo é realizado alternando a intensidade do remo para frente e para trás entre alto e baixo. Este método aumenta o seu progresso na queima de gordura. A máquina de remo vem equipada com um ajuste de resistência. Aumente a resistência ou remar em um ritmo mais rápido para seus intervalos de alta intensidade. À medida que estiver em melhor forma, aumente a velocidade e a resistência de seus exercícios. Ao fazer um treinamento intervalado, comece com um aquecimento leve e faça seus períodos de baixa intensidade duas vezes maiores do que os períodos de alta intensidade. Por exemplo, reme com força por 30 segundos e remova levemente por 60 segundos.
Benefícios do recrutamento muscular
A máquina de remo trabalha os glúteos, quadríceps, isquiotibiais, latissimus dorsi, bíceps, trapézio, deltóides e abdominais. Todo esse recrutamento muscular dará um impulso ao seu metabolismo, o que o ajudará a queimar gordura ao longo do dia. Ao aumentar a resistência, você sobrecarregará seus músculos com mais força e aumentará esse efeito.
Dicas a considerar
Seguir um horário regular de remo é benéfico para a perda de gordura, mas uma alimentação saudável também é uma parte importante do processo de queima de gordura. Uma redução diária de 500 calorias promoverá cerca de 1 quilo de perda de peso por semana, então escolha lanches com calorias baixas ou nulas, como maçãs, palitos de aipo e cenouras, e troque alimentos processados carregados de graxa para legumes no vapor, carnes magras e baixos produtos lácteos gordurosos, grãos integrais e legumes.
