O treinamento com pesos - também conhecido como treinamento de força - oferece muitos benefícios, incluindo ossos mais fortes, maior força para esportes e atividades cotidianas e aumento da queima de gordura devido a uma taxa metabólica elevada. Embora o treinamento com pesos seja geralmente considerado uma busca saudável, o momento do seu treino pode afetar a segurança dele.
Equilíbrio Hormonal
Seus hormônios podem ser amplamente rotulados como anabolizantes ou catabólicos. Os hormônios anabolizantes, especificamente a testosterona e o hormônio do crescimento, reparam e constroem tecidos, enquanto os hormônios catabólicos, especificamente o cortisol e o glucogon, causam a quebra do tecido. Os níveis de hormônios anabólicos são mais altos no final do dia, enquanto os hormônios catabólicos tendem a ser mais altos no início da manhã. Isso significa que, para força e construção muscular, os exercícios no final do dia podem ser mais produtivos. Comer antes do treino matinal pode ajudar a mudar seu equilíbrio hormonal de catabolismo para anabolismo.
Mobilidade articular
Suas articulações e músculos geralmente são imóveis enquanto você dorme. Isso faz com que os músculos se contraiam e a produção de líquido sinovial diminua. O líquido sinovial lubrifica as articulações para mantê-las em movimento livremente. Além disso, seus discos intervertebrais descomprimem e absorvem mais fluido do que o normal. Em seu estado "cheio", seus discos são mais propensos a lesões durante a primeira hora ou mais da manhã. O especialista nas costas e autor de "Ultimate Fitness e Performance nas costas" Stuart McGill sugere evitar todos os exercícios extenuantes nas costas, como agachamentos e levantamento terra, pelo menos uma hora depois de sair da cama. McGill recomenda um aquecimento mais longo para os praticantes de manhã cedo.
Glicose no sangue baixa
Ao acordar, é provável que seus níveis de glicose no sangue estejam baixos. Isso se deve ao fato de você ficar sem comida por até 12 horas. Exercitar-se com baixos níveis de glicose no sangue pode causar hipoglicemia temporária, resultando em ondas de náusea, fraqueza e sensação de desmaio. Na maioria dos casos, isso significa que você precisará interromper o treino. É muito menos provável que a hipoglicemia ocorra no final do dia, porque você provavelmente já comeu duas ou três vezes antes de ir ao ginásio. A alimentação pré-exercício é uma consideração importante se você for se exercitar de manhã.
Solução
Existem algumas soluções que podem ser empregadas para tornar o exercício da manhã mais seguro e eficaz. Faça um aquecimento mais longo que o normal e concentre-se em mobilizar as principais articulações e coluna vertebral. Continue seu aquecimento fazendo conjuntos de aquecimento progressivamente mais pesados e desenvolvendo gradualmente seus pesos máximos. Se você perceber que alguma das articulações se sente rígida nos estágios iniciais do treino, gaste um tempo extra aquecendo essas áreas e aumente a intensidade do treino apenas quando se sentir absolutamente pronto.
Certifique-se de consumir uma refeição ou bebida rica em proteínas e carboidratos antes do treino para garantir que seus níveis de glicose no sangue não caiam durante o treino e para promover a mudança do catabolismo para o anabolismo.
