Variedade
A maioria das formas de exercício aeróbico apresenta movimentos repetitivos. Durante um período de tempo, isso pode fazer com que você perca o interesse. O treinamento Fartlek permite que você adicione uma variedade infinita de intervalos aos seus exercícios aeróbicos, o que ajuda a mantê-lo estimulado. Por exemplo, se você é um corredor, pode adicionar dois minutos de corrida a cada cinco minutos. Durante o próximo treino, você pode adicionar 30 segundos de corrida, a cada seis minutos em que faz jogging. Você pode combinar todos os três níveis de intensidade, alternando a corrida por sete minutos, com a corrida por dois minutos e depois correndo para os 200 jardas finais do seu treino.
Esporte Específico
Esportes como basquete, tênis e futebol exigem que você exerça níveis variados de esforço e intensidade ao longo da competição. Em um jogo de basquete, por exemplo, você deve fazer o máximo de esforço enquanto faz um intervalo rápido, enquanto faz muito pouco esforço enquanto está na linha de falta. Em uma partida de tênis, os pontos raramente duram um minuto e são seguidos por breves períodos de recuperação ativa. Estruture seu treinamento fartlek para simular as intensidades variadas exigidas pelo seu esporte. De acordo com o site sportsfitnessadvisor, o treinamento do fartlek para esportes com vários sprints deve incluir uma corrida constante de 10 minutos para um aquecimento e uma corrida constante de 10 minutos para um cooldown. Todo o treino deve durar aproximadamente 30 minutos. Entre o aquecimento e o resfriamento, você deve alternar intervalos de corrida com sprints de intensidades variadas. Os intervalos devem durar entre 10 segundos e um minuto.
Despesas Calóricas
Ao variar a intensidade de seus exercícios, você queimará mais calorias do que faria mantendo um ritmo constante. Seus treinos se tornam mais eficientes, porque você queima mais calorias durante os treinos, sem aumentar a quantidade de tempo dedicada ao treino.
Prevenção de lesões
De acordo com o Conselho Americano de Exercício, o treinamento intervalado ajuda a evitar lesões causadas por exercícios aeróbicos e repetitivos. No entanto, se você não está acostumado a treinar peido, comece devagar. Até que seu corpo esteja condicionado ao treinamento de peido, mantenha seus intervalos de alta intensidade curtos e pouco frequentes.
