O óleo de peixe é um suplemento comum disponível na forma líquida e cápsula. É benéfico porque contém ácidos graxos ômega-3. Esses ácidos graxos têm sido úteis no tratamento e prevenção de muitas doenças diferentes. Apesar de seus benefícios para a saúde, o óleo de peixe também é conhecido por causar certos efeitos colaterais, como arrotos, hálito de peixe e náusea.
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O óleo de peixe geralmente causa efeitos colaterais gastrointestinais, como arrotos e indigestão. O tipo de pílula de óleo de peixe, quantos você está tomando e quando os toma pode influenciar se você experimentará ou não esses efeitos colaterais.
Óleo de peixe e ômega-3
Os ácidos graxos ômega-3 são ácidos graxos saudáveis. Embora o ômega-3 seja composto por ácidos graxos poliinsaturados de cadeia curta e longa, os ácidos graxos de cadeia longa têm os efeitos mais conhecidos sobre sua saúde. Quando você compra óleo de peixe, geralmente são mencionadas as quantidades de ácidos graxos de cadeia longa, como DHA (ácido docosahexaenóico), DPA (ácido docosapentaenóico) e EPA (ácido eicosapentaenóico). Clinicamente, DHA e EPA têm sido usados para ajudar a tratar várias condições, incluindo câncer, diabetes, doenças oculares, problemas cardíacos, problemas neuropsicológicos, condições respiratórias e distúrbios reumatológicos.
Efeitos colaterais de óleo de peixe
Quando tomados por razões médicas, os ácidos graxos ômega-3 geralmente precisam ser tomados em altas doses. Isso significa que você pode tomar várias pílulas de óleo de peixe por dia. O FDA, conforme citado pelo National Institutes of Health, recomenda não mais que 3 gramas de EPA e DHA combinados por dia, mas quantidades maiores foram usadas com segurança em estudos clínicos.
Pílulas de óleo de peixe, especialmente em grandes doses, podem ter efeitos colaterais. Os efeitos colaterais do óleo de peixe incluem arrotos, diarréia, hálito de peixe, azia, indigestão e náusea. Os arrotos de óleo de peixe são um dos efeitos colaterais mais comuns que ocorrem quando se toma suplementos de óleo de peixe. Como o óleo de peixe é proveniente de fontes marinhas naturais, não é possível tomar óleo de ômega-3 sem o sabor do peixe. Até os suplementos ômega-3 veganos são feitos a partir de produtos marinhos, como algas ou algas, e podem vir com um sabor de peixe semelhante e efeitos colaterais. No entanto, se você estiver enfrentando arrotos de óleo de peixe ou outras formas de indigestão, lembre-se de que existem maneiras de aliviar seus sintomas.
Os fabricantes fazem suplementos de ômega-3 de maneiras diferentes, o que significa que a variedade de ingredientes que eles usam pode causar ou influenciar a gravidade dos efeitos colaterais. Um estudo de 2014 no Cochrane Database of Systematic Reviews mostrou que o tipo de cápsula desempenha um papel importante nos efeitos colaterais do óleo de peixe. Por exemplo, sabe-se que as cápsulas de gelatina causam arrotos e outros sintomas do trato gastrointestinal superior. Cápsulas de liberação programada, por outro lado, têm sido associadas a sintomas do trato digestivo inferior, como diarréia.
Se você estiver enfrentando efeitos colaterais, como arrotos ou azia, pode tentar mudar o tipo de pílula de óleo de peixe que está tomando para verificar se os sintomas melhoram. Em um artigo de 2008 no jornal Proceedings da Mayo Clinic, os autores apontaram que os efeitos colaterais gastrointestinais, como arrotos, poderiam ser evitados mantendo as cápsulas de óleo de peixe no freezer ou levando-as nas refeições. Outra abordagem é tomá-los antes de dormir quando é menos provável que você note sintomas. Se os efeitos colaterais gastrointestinais desagradáveis, como os arrotos, persistirem, converse com seu médico sobre como reduzir sua dosagem de ácidos graxos ômega-3. Seu corpo pode precisar de tempo para se adaptar aos suplementos de óleo de peixe, especialmente aqueles em altas doses.
