Sofrendo uma lesão no cotovelo, a magnitude de uma luxação articular pode ser muito dolorosa e debilitante. A maioria dos pacientes precisará se submeter a alguma forma de fisioterapia para se recuperar totalmente e adequadamente dessa lesão. Seguindo alguns exercícios simples do cotovelo, você pode diminuir a quantidade de tempo de recuperação necessária para se recuperar de uma luxação do cotovelo. Antes de iniciar qualquer programa de tratamento com exercícios, não deixe de falar com seu médico.
Exercícios de amplitude de movimento
Um dos principais usos anatômicos da articulação do cotovelo é aumentar e definir a amplitude de movimento do seu braço. Depois de sofrer uma lesão como uma luxação da articulação, seu cotovelo pode perder esse alcance e ficar rígido ou rígido. De acordo com o quiroprático Kim D. Christensen, escrevendo no site do Conselho de Terapia Fisiológica e Reabilitação de Quiropraxia, exercícios para aumentar e manter o alcance do seu cotovelo são vitais para concluir a cicatrização de lesões. Um exemplo de exercício que você pode fazer em casa para manter a amplitude de movimento do cotovelo envolve simplesmente flexionar e estender o braço no cotovelo. Dependendo da gravidade da lesão, esse movimento pode ser feito em um ritmo lento ou rápido, dependendo do nível de dor. Esse movimento constante das articulações pode ajudar a prevenir o congelamento das articulações e manter um fluxo sanguíneo saudável através da área afetada.
Fortalecimento do cotovelo
Manter os músculos ao redor da articulação do cotovelo fortes é essencial para evitar uma luxação repetida no futuro. Como Christensen afirma em seu artigo, a força do cotovelo pode ser aumentada incorporando resistência aos movimentos normais do antebraço e articulação do cotovelo. Essa resistência pode variar de pesos livres a gravidade, novamente dependendo da gravidade de sua lesão. Um exemplo de exercício de fortalecimento que você pode fazer em casa envolve pegar um peso leve ou um item doméstico pesado e enrolar os antebraços em direção ao peito. Esse movimento não apenas fortalecerá os músculos estabilizadores da articulação do cotovelo, mas também aumentará a força nos bíceps e tríceps no braço.
Alongamento de cotovelo
Manter os músculos do cotovelo e antebraço flexíveis e soltos também é importante não apenas para curar uma luxação do cotovelo, mas também para prevenir lesões futuras. Como afirma o Instituto Nicholas de Medicina Esportiva e Trauma Atlético, um exemplo de alongamento eficaz do cotovelo pode ser realizado em casa e em apenas alguns minutos por dia. Em pé, levante o braço machucado diretamente na frente do corpo, os dedos esticados. Com a mão oposta, segure o pulso do braço machucado e empurre a mão desse braço para baixo, causando uma flexão do punho. Mantenha essa posição por 5 segundos antes de liberar de forma lenta e controlada. Esse movimento pode ser feito várias vezes ao longo do dia.
