Sua dieta pode ter um impacto fundamental no seu regime de condicionamento físico, esteja você se preparando para correr uma maratona ou passear pelo bairro. E embora as diretrizes possam ajudar, uma das melhores maneiras de escolher sua refeição antes da academia é manter um diário de alimentos e exercícios para evitar hábitos que fazem você se sentir lento e seguir escolhas alimentares que aumentam sua energia e desempenho.
A mistura certa
O melhor café da manhã pré-treino inclui muitos carboidratos que aumentam a energia e uma pequena quantidade de gordura saudável. Você deve evitar alimentos ricos em fibras antes de ir para a academia, pois eles podem causar cólicas estomacais ou diarréia. Para manter sua energia durante o treino matinal, a Harvard Health Publications recomenda beber um copo de 30 ml de água - em vez de uma bebida esportiva cara - antes de começar.
Boas opções
As refeições de bom dia incluem cereais integrais, pão ou torradas com leite ou iogurte desnatado e frutas frescas, ovos cozidos, smoothies de frutas com um punhado de nozes ou uma banana com manteiga de amendoim. Se você tomar um café da manhã leve antes do treino, certifique-se de abastecer dentro de duas horas após o treino com uma refeição rica em proteínas e carboidratos para reabastecer as reservas de glicose do seu corpo.
Não pare com o café da manhã
Embora o que você come antes de ir para a academia de manhã seja importante, o que você come o resto do dia é igualmente importante, diz David L. Katz em "O, The Oprah Magazine". Isso porque o que você come durante o dia antes do treino é o que realmente dá ao seu corpo a energia necessária para produzir glicogênio no fígado e nos músculos, os nutrientes que seu corpo queima durante os exercícios matinais. Uma dieta equilibrada durante todo o dia, incluindo proteínas magras, laticínios com pouca gordura, grãos integrais e muitas frutas e legumes, dará ao corpo o combustível necessário para o treino.
Time It Right
Quando você come é tão importante quanto o que você come, de acordo com a American Heart Association. Se você estiver indo para a academia em menos de uma hora, faça um pequeno lanche para aumentar seu metabolismo e dar ao seu corpo uma explosão de energia. Se você comer demais antes do treino, pode acabar se sentindo lento ou com cãibras, mas ignorar completamente os alimentos pode deixá-lo tonto e cansado demais para ter um treino eficaz.
