Seguir um regime regular de exercícios pode fornecer vários benefícios à saúde. De acordo com os Centros dos EUA para Controle e Prevenção de Doenças, ou CDC, mais de 60% dos adultos norte-americanos não se exercitam o suficiente. A agência sugere realizar pelo menos 30 minutos de exercícios aeróbicos moderadamente intensos, como caminhar rapidamente ou nadar, na maioria dos dias da semana para obter os benefícios de saúde de exercícios regulares.
Aumenta o seu humor
O exercício regular pode melhorar sua saúde emocional e mental, reduzindo os níveis de estresse e ansiedade. O exercício estimula várias substâncias químicas em seu cérebro que deixam você se sentir mais relaxado e mais feliz. O exercício regular também ajuda a entrar em forma fisicamente, o que pode aumentar sua auto-estima e confiança. Seguir uma rotina regular de exercícios também pode ajudá-lo a dormir melhor, o que também pode melhorar seu humor. No entanto, não se exercite muito perto da hora de dormir ou pode ficar com muita energia para dormir.
Melhora a saúde cardiovascular
Atividade física regular pode melhorar a saúde do seu coração. O exercício aumenta a sua saúde cardiovascular, diminuindo a pressão sanguínea, impedindo a formação de placas nas artérias e reduzindo os níveis de triglicerídeos. A atividade física também parece aumentar os níveis de lipoproteína de alta densidade, ou "bom colesterol", no sangue, enquanto reduz o risco de derrame.
Impede condições crônicas de saúde
O exercício regular pode diminuir o risco de contrair diabetes tipo 2 e síndrome metabólica, uma condição de saúde que envolve colesterol alto, pressão alta e açúcar no sangue. As pessoas que se exercitam regularmente também parecem ter um risco menor de sofrer de câncer de mama, cólon, pulmão e endometrial, informa o CDC e a Arthritis Foundation afirma que o exercício regular também pode ajudá-lo a prevenir ou controlar a artrite.
Promove o peso saudável
Seguir um programa regular de exercícios é crucial para perder peso e manter um peso saudável. Você perde peso quando queima mais calorias do que consome. O exercício ajuda você a queimar calorias, preservando sua massa muscular magra. O CDC sugere realizar cerca de 150 minutos de exercícios moderadamente intensos toda semana para ajudar a evitar o excesso de peso. Combine exercícios regulares com o corte de seu consumo calórico para eliminar quilos extras.
Aumenta a força e resistência
O exercício regular pode ajudar a fortalecer seus ossos, músculos e articulações. Pode retardar a perda de densidade óssea que pode levar à osteoporose. Adultos mais velhos que se exercitam regularmente também diminuem o risco de sofrer uma fratura de quadril se cair. Seguir um regime de exercícios aumenta a força dos pulmões, o que significa que todos os seus tecidos recebem uma quantidade maior de oxigênio e nutrientes. Esse aumento de oxigênio fornece mais energia.
