O arco e flecha é um esporte que envolve o uso de arco e flecha. Esse esporte tem centenas de anos e é apresentado nas Olimpíadas. As ações no arco e flecha utilizam vários grupos musculares principais no corpo, incluindo o tríceps, que fica na parte de trás do braço, os músculos deltóides nos ombros e os músculos latissimus dorsi na região lombar. Para melhorar suas habilidades de arco e flecha, inclua exercícios que visem esses músculos em seu treino.
Levante um braço para aumentar a força do braço
Elevações laterais de um braço com halteres fortalecem os músculos deltóides, que são usados para fornecer força e poder para segurar e puxar o arco no arco e flecha. Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros, a mão direita segurando um objeto fixo à sua direita e a mão esquerda segurando um haltere para baixo, para que ele fique na frente da pélvis. Lentamente, levante o braço esquerdo para o lado, continuando até o cotovelo ficar no nível dos ombros. Abaixe-o novamente, repita e depois alterne os braços.
Row, Row, Row Seus Músculos
Passar o tempo na máquina de remo vale a pena se você deseja melhorar os músculos para o arco e flecha, porque funciona todos os músculos primários usados no esporte, incluindo os deltóides, latissimus dorsi e tríceps. Sente-se no banco com os pés presos com firmeza. Mantenha as costas retas e segure a alça. Empurre lentamente os pés, deslizando para trás até que as pernas estejam quase totalmente estendidas. Volte à sua posição inicial e repita.
Vá para cima para tríceps fortes
A extensão do tríceps aéreo é um dos exercícios mais eficazes para os músculos tríceps. Fique em pé com os pés juntos, um ligeiramente à frente do outro e os dois apoiados no chão. Estenda os braços totalmente acima da cabeça, segurando o topo de um haltere com as duas mãos. Enquanto mantém os braços ao lado da cabeça, flexione lentamente os braços, abaixando os antebraços atrás de você em direção às costas até sentir um leve alongamento no tríceps. Levante os braços acima de você para completar um representante. Repetir.
Obtenha grandes resultados com o pulôver Barbell
O exercício de pulôver com barra direciona o músculo latissimus dorsi nas costas, mas também trabalha o tríceps e os deltóides, tornando-o um exercício muscular integral para o tiro com arco. Deite a parte superior das costas perpendicularmente em um banco de peso plano, as pernas dobradas à sua frente em ângulo reto com os pés apoiados no chão. Segure uma barra, posicione os braços para que fiquem estendidos acima de você e mantenha as mãos alinhadas com os ombros. Enquanto mantém os braços retos durante o movimento, mova os braços para trás em um movimento lento e controlado, até que a barra esteja diretamente atrás da cabeça. Em seguida, retorne à sua posição inicial. Repetir.
Por que você precisa do Lat Pulldown em sua vida
O latissimus dorsi é o maior músculo das costas e é um dos principais músculos do corpo usado no arco e flecha, principalmente durante o movimento do arco. Os exercícios com puldown de latão são mais eficazes para atingir esse músculo, portanto, tente o pulldown de cabo apertado. No assento de uma máquina com pulldown, coloque os pés apoiados no chão abaixo de você e posicione as mãos acima de você enquanto segura o acessório do cabo paralelo. Envolva o seu núcleo, puxe o acessório do cabo para baixo e depois devolva-o até que seus braços estejam totalmente estendidos. Repetir.
Pesos, repetições e conjuntos
Mesmo com todos os exercícios certos, se você não estiver usando a quantidade certa de peso ou completando o número adequado de séries e repetições, não obterá os resultados esperados. Comece com um peso que você possa gerenciar e só aumente a quantidade de peso que estiver usando quando concluir um conjunto completo de 12 repetições, mantendo a forma adequada o tempo todo. Gradualmente, trabalhe até completar três séries de 12 repetições.
