Nos últimos anos, houve uma proliferação de dietas da moda, como a "dieta de desintoxicação", a fim de alcançar rápida perda de peso. Mas deve-se notar que dietas e limpezas de desintoxicação podem não ser as opções mais saudáveis quando se trata de perder peso.
O que é uma desintoxicação?
De acordo com o NIH National Center for Complementary and Integrative Health (NIH), dietas de desintoxicação, também conhecidas como limpam ou liberam, são usadas para promover a perda de peso ou a remoção de "toxinas". A dieta típica de desintoxicação consiste em um período de jejum, seguido por uma dieta de vegetais, frutas, sucos de frutas e água, diz a Clínica Mayo. Existem vários métodos de "desintoxicação" listados pelo NIH:
- Limitando sua variedade de alimentos.
- Usando suplementos alimentares.
- Ingestão de sucos ou outros líquidos por vários dias.
- Jejum.
- Limpeza do cólon com enemas, laxantes ou hidroterapia.
- O Serviço Nacional de Saúde do Reino Unido acrescenta que a limpeza pode envolver evitar cafeína e álcool, além de cortar trigo e laticínios.
Apesar da crescente popularidade das dietas de desintoxicação, há poucas evidências de sua eficácia. O motivo da perda de peso em uma dieta de desintoxicação, diz o NIH, é geralmente porque essas dietas são muito baixas em calorias.
Riscos de uma desintoxicação do estômago
Não só existem poucas evidências de que as dietas de desintoxicação funcionam, mas também há informações que sugerem que elas podem até ser prejudiciais. De fato, de acordo com o NIH, a US Food and Drug Administration e a Federal Trade Commission reprimiram as empresas que vendem produtos de desintoxicação e limpeza, porque alguns contêm ingredientes nocivos. Outros riscos incluem:
- Bebidas desintoxicantes que não foram pasteurizadas ou tratadas para matar bactérias podem deixar as pessoas doentes, especialmente aquelas com sistema imunológico comprometido, crianças e idosos, explica o NIH.
- A perda de peso que ocorre com a desintoxicação, explica o Serviço Nacional de Saúde, pode fazer você se sentir cansado, tonto e com menos energia, pois a limpeza limita a ingestão de energia e nutrientes.
- O NIH também aponta que o jejum pode causar dores de cabeça, desmaios, fraqueza, desidratação e dores de fome.
- Outros riscos, de acordo com o NIH, incluem problemas renais e desidratação.
- A limpeza do cólon, geralmente parte dos planos de desintoxicação, pode causar inchaço, vômito, náusea e cólicas, diz a Clínica Mayo.
Como perder gordura abdominal
A resposta curta para saber se há benefícios para uma dieta de desintoxicação é não. A Clínica Mayo explica que as pessoas relatam sentir-se mais enérgicas após fazer uma dieta de desintoxicação. A razão para isso pode ser simplesmente o corte de alimentos processados e adição de açúcar. No geral, as dietas de desintoxicação não são uma solução a longo prazo e, se você estiver pensando em fazer uma dieta de limpeza ou desintoxicação, consulte seu médico com antecedência.
Além disso, existem muitas maneiras saudáveis de obter uma barriga lisa. Os Centros de Controle e Prevenção de Doenças (CDC) recomendam comer menos calorias do que o seu corpo usa. Essa abordagem não significa necessariamente comer menos comida. Em vez disso, envolve a substituição de alimentos por alternativas de baixa caloria.
A Johns Hopkins Medicine recomenda atividade física para queimar gordura abdominal. A quantidade de exercício que você precisa pode depender de seus objetivos de perda de peso. Enquanto você está nisso, você pode adicionar treinamento de força à sua rotina. Isso ajudará você a construir massa muscular magra, que permite queimar calorias ao longo do dia.
