Como perder gordura da barriga teimosa e ficar sem barriga sexy e sexy do jeito certo

Gordura extra ao redor da barriga pode ser teimosa e difícil de perder. No entanto, com a dieta e o exercício certos, você pode perdê-lo da maneira certa e obter o pacote de seis que você sempre quis. Como você não pode escolher onde perder gordura, concentre-se em reduzir calorias e adicionar exercícios para queimar gordura em todo o corpo. Eventualmente, você perderá a gordura ao redor da barriga. E, concentrando-se em exercícios abdominais, você terá um pacote de seis para mostrar assim que a gordura da barriga persistir.

Uma mulher com abs definido. Crédito: Bojan656 / iStock / Getty Images

Passo 1

Reduza sua ingestão de calorias em 500 calorias por dia. Para perder de um a dois quilos por semana, você precisa reduzir sua dieta em 3.500 calorias por semana ou 500 calorias por dia. Atenha-se a carnes magras, legumes e frutas. Pule bebidas açucaradas, sobremesas e frituras.

Passo 2

Adicione cardio à sua rotina semanal. Realize 150 a 300 minutos de cardio moderado a cada semana. Inclua ciclismo, natação, corrida, dança, remo ou qualquer atividade que faça você se mexer.

etapa 3

Faça a bicicleta em pé. Levante-se, colocando os pés juntos. Levante sua cicatrização esquerda do chão. Dobre os joelhos levemente. Aperte seu abdômen. Levante o joelho esquerdo em direção ao cotovelo direito. Ao mesmo tempo, traga o cotovelo direito em direção ao joelho esquerdo. Traga o joelho de volta para baixo e o cotovelo direito de volta à posição inicial. Repita 20 vezes de cada lado.

Passo 4

Complete a prancha. Deite-se de bruços sobre uma esteira de bruços. Coloque as mãos no chão, diretamente sob os ombros. Levante seu corpo até os dedos dos pés e mãos. Aperte seu abdômen. Mantenha seu corpo em uma linha reta. Segure por 30 segundos.

Etapa 5

Realize dobras de joelho de bola de estabilidade. Deite-se de bruços em uma bola de estabilidade com as mãos e os pés no chão. Ande para a frente com as mãos até que os joelhos estejam no topo da bola. Mantenha os braços retos. Aperte seu abdômen. Dobre os joelhos e traga-os para o peito enquanto você rola a bola para frente. Endireite as pernas e role a bola para trás. Repita 10 vezes.