Também chamada de academia com porta multi-treinamento, a barra de pull-up do Gold's Gym não serve apenas para fazer flexões. Ele foi projetado para você executar vários exercícios de fortalecimento do peso corporal para os músculos da parte superior do corpo, incluindo os músculos das costas, tórax e braços. Encaixe o aparelho na parte superior ou inferior da moldura da porta ou coloque-a no chão para realizar exercícios adicionais.
Pull-Ups
O aparelho de pull-up do Gold's Gym possui uma barra reta longa com duas alças menores que se estendem para fora do meio da barra. Prenda a barra de puxar na parte superior da moldura da porta para executar várias variações de puxar. Coloque as mãos nas almofadas de espuma entre as alças horizontais para fazer flexões apertadas. Pegue as almofadas de espuma na parte externa das alças horizontais para fazer flexões padrão ou de grande aderência. Vire as mãos para que as palmas das mãos fiquem na sua direção, fazendo uma elevação do queixo, uma variação um pouco mais fácil do exercício de flexão. Segure as alças horizontais para fazer flexões com empunhadura neutra.
Dips
Os mergulhos atingem o tríceps, o músculo que se estende do ombro até o cotovelo na parte de trás do braço. Para mergulhar na barra de puxar do Gold's Gym, coloque-a no chão com as alças curvadas para cima. Sente-se de costas para a barra e agarre as alças curvas com um aperto neutro - as palmas das mãos voltadas uma para a outra. Estenda as pernas na sua frente. Endireite os braços, levantando as nádegas e as pernas do chão e apoiando o peso nos calcanhares. Dobre os cotovelos, apontando-os para trás, mas não permita que suas nádegas toquem o chão. Como a barra de tração não é muito alta, você terá uma amplitude de movimento limitada com este exercício.
Exercícios Ab
Encaixe a barra de puxar na parte inferior da moldura da porta e use-a como uma âncora para os pés. Nesta posição, você pode realizar abdominais, abdominais e abdominais. Com o aparelho acoplado à parte superior da moldura da porta, você pode executar elevações pendentes de joelho e perna para o seu núcleo.
Flexões
Com a barra de tração do Gold's Gym no chão, na mesma posição dos mergulhos, você pode fazer flexões de punho neutro. Pegue as alças curvas com uma empunhadura neutra e estenda as pernas atrás de você em uma posição de flexão. A empunhadura neutra coloca menos pressão nos pulsos do que uma flexão padrão, como é feita no chão.
