O tamanho e a força dos pulsos são frequentemente ignorados, mesmo por pessoas que passam muito tempo na academia. Especificamente, exercitar os pulsos pode construir músculos neles e torná-los maiores. Também pode ajudar a melhorar a força do antebraço e da aderência e ajudar as pessoas a fazer exercícios como o supino, onde os pulsos podem falhar antes dos músculos-alvo.
Elevadores de alavanca
Os elevadores de alavanca são populares entre os lutadores de braço para o desenvolvimento de pulsos e antebraços. Use uma barra de haltere com uma placa de pesagem em uma extremidade ou um objeto como uma marreta com uma extremidade ponderada e uma área para segurar na outra extremidade. De pé, segure a área do manípulo com o braço estendido ao seu lado. Deixe o peso ficar na sua frente.
Gire o pulso para levantar a extremidade ponderada o mais alto possível e retornar à posição inicial. Repita até a exaustão. Para variar, faça um exercício semelhante com o peso voltado para trás e gire o pulso para trás.
Cachos sentados no pulso
Sente-se e coloque os antebraços no colo e mantenha as palmas das mãos em barra. Use apenas as mãos e os pulsos para enrolar a barra o mais alto possível. Volte à posição inicial, permitindo que a barra role na área de gancho das pontas dos dedos. Repita até a exaustão.
Onda de pulso reversa sentada
Sente-se com os antebraços no colo e mantenha as palmas das mãos em barra. Use as mãos e os pulsos para puxar a barra o mais alto que puder. Volte à posição inicial e repita até a exaustão.
Desenvolvedor de antebraço
Um desenvolvedor de antebraço é uma peça simples de equipamento feita de um passador conectado a uma corrente ou corda no meio que fica abaixo e se conecta a um peso. Segure o passador com um aperto de mão e role-o para a frente, puxando a corrente ou a corda. Quando o peso atingir o pino, desenrole-o lentamente. Repita até a exaustão.
Atrás do pulso volta cachos
Fique com um haltere nas costas. Ele deve ser rolado para baixo na área viciada de seus dedos. Levante e feche as mãos e role a barra nas palmas. Faça uma pausa e retorne firmemente a posição inicial. Repita até a exaustão.
Pull-ups de toalha
Pendure duas toalhas uniformemente em uma barra de puxar na largura dos ombros. Pegue cada toalha com as palmas voltadas para cima e os polegares apontando para cima. Faça flexões até a exaustão. Este exercício também trabalha as costas, bíceps e antebraços.
