Respirar com uma "garganta aberta" significa respirar com os músculos da garganta relaxados. Isso permite um fluxo de ar mais rápido, o que pode ajudar os empreendimentos esportivos e musicais. A maioria das pessoas respira com a "garganta fechada". Isso não quer dizer que a garganta não permita o fluxo de ar, mas que os músculos ao redor da garganta estão pelo menos parcialmente flexionados. Como desaprender qualquer outro hábito de longa data, a melhor maneira de aprender a respirar pela garganta aberta é praticar regularmente.
Passo 1
Sente-se confortavelmente em uma cadeira que ofereça suporte. O instrutor de yoga Kerry Collette adverte que algumas pessoas ficam tontas quando praticam exercícios de respiração pela primeira vez.
Passo 2
Deixe a boca aberta e a mandíbula aberta e solta. Essa é a ação mais fácil e claramente visível que você pode executar para relaxar os músculos da garganta.
etapa 3
Inspire profundamente, expandindo o diafragma, enchendo o tronco da barriga à clavícula. Respire o mais profundamente que puder, sem sentir desconforto. Sua tendência natural, quando sentir desconforto, será tensionar os músculos dos ombros e da garganta.
Passo 4
Expire profundamente, empurrando do diafragma, esvaziando o tronco da clavícula para a barriga. O fluxo de entrada e saída de ar será semelhante ao que acontece com a água quando você encher e esvaziar uma jarra.
Etapa 5
Mantenha a garganta e a mandíbula relaxadas ao repetir este ciclo 10 a 20 vezes por sessão.
Gorjeta
Depois que esse exercício básico tiver entranhado a sensação de uma garganta aberta, você poderá começar a praticar com a mandíbula fechada, mas a garganta ainda estará relaxada e aberta.
