Com certos suplementos, você deve ter muito cuidado com a dosagem. Tomar muito pode causar efeitos colaterais incômodos e toxicidade, mas a biotina não é um deles. De fato, não há evidências de que o excesso de vitaminas biotina cause diretamente efeitos negativos à saúde, de acordo com o National Institutes of Health. No entanto, pode interferir na precisão de alguns exames de sangue.
Gorjeta
Você pode tomar um suplemento de biotina com um multivitamínico todos os dias, sem risco de overdose de biotina.
O que é biotina?
A biotina é uma das oito vitaminas B, juntamente com as vitaminas B1, B2, B3, B5, B6, B7, B12 e ácido fólico. A biotina é um cofator que auxilia o metabolismo de ácidos graxos, glicose e aminoácidos. Também desempenha papéis na regulação de genes e sinalização celular.
Como todas as outras vitaminas do complexo B, a biotina é solúvel em água. Isso significa que quantidades excessivas são excretadas na urina e não armazenadas nas células adiposas, como as vitaminas lipossolúveis A, D, E e K. e suplementos. Mas como eles não se acumulam em seu corpo, há pouco risco de consumir muitas vitaminas do complexo B, incluindo a biotina.
AI e valores de suplementos
Quando não há evidências suficientes para estabelecer um requisito médio estimado (EAR) para as necessidades nutricionais da população em geral, a Academia Nacional de Medicina determina uma ingestão adequada (IA). A IA é a quantidade que se acredita cobrir as necessidades de adultos saudáveis.
A IA para biotina é de 30 microgramas para adultos e mulheres grávidas; para mulheres que amamentam, a IA é de 35 microgramas. Os suplementos de biotina contêm doses muitas vezes centenas de vezes a IA. Por exemplo, os comprimidos são frequentemente vendidos em 5.000 microgramas de biotina, 10.000 microgramas e até 100.000 microgramas. Eles fornecem entre 16.667 e 333.333 por cento da IA.
Uso de biotina e multivitaminas
Muitos multivitamínicos contêm biotina, e as quantidades podem variar significativamente. Por exemplo, a fórmula masculina do multivitamínico da marca One A Day fornece 75 microgramas de biotina, mas a fórmula feminina contém 1.000 microgramas, uma diferença bastante significativa. No entanto, mesmo se você for mulher e estiver tomando este multivitamínico, além de um suplemento de biotina em altas doses, é improvável que tenha efeitos negativos diretos.
Riscos de ingestão excessiva
A Academia Nacional de Medicina não estabeleceu um limite superior de ingestão tolerável (UL) para biotina devido ao baixo risco de toxicidade. Segundo o NIH, a pesquisa mostra que não há efeitos adversos para a pessoa comum que toma 10.000 a 50.000 microgramas de biotina diariamente. Além disso, mesmo pacientes com deficiência de biotina que recebem até 200 miligramas ou 200.000 microgramas de biotina oral ou 20 miligramas de biotina intravenosa diariamente não correm o risco de uma overdose de biotina.
No entanto, isso não significa que não há risco. Tomar biotina acima da IA pode causar resultados falsos altos ou baixos significativos em alguns testes de laboratório. Por exemplo, de acordo com um relatório de caso de 2018 e uma revisão de literatura publicada no Cureus, doses de 15 miligramas ou 15.000 microgramas podem causar falsos altos e baixos estatisticamente significativos nos testes da tireóide.
O perigo é que esses resultados incorretos possam levar ao diagnóstico incorreto de uma condição médica ou ao gerenciamento incorreto do paciente, os quais podem ter riscos de risco de vida. Não deixe de informar o seu médico se estiver tomando biotina e precisar fazer exames laboratoriais para que ele possa tomar as medidas adequadas para verificar a precisão dos seus resultados.
Usos de suplementos de biotina
Casos de deficiência de biotina são raros, de acordo com o NIH, de modo que a maioria das pessoas que toma suplementos de biotina o faz devido aos supostos benefícios de tomar biotina extra. Um dos usos mais comuns dos suplementos de mega-dose de biotina é os benefícios da vitamina aos cabelos, pele e unhas.
Como a deficiência de biotina causa queda de cabelo, pele escamosa e unhas quebradiças, muitos consumidores tomam biotina, mesmo que não sejam deficientes, na esperança de que isso os ajude a crescer, melhorar a pele e unhas fortes. No entanto, o MedlinePlus, um serviço da Biblioteca Nacional de Medicina dos EUA, afirma que não há evidências suficientes para apoiar seu uso para esse fim.
Por outro lado, se você tiver uma deficiência e efeitos colaterais associados, tomar um suplemento de biotina para recuperar seus níveis normais pode melhorar a queda de cabelo, as erupções cutâneas escamosas e as unhas quebradiças.
Outros usos da biotina
Outros usos de suplementos de biotina em altas doses e sua probabilidade de eficácia incluem:
- Erupção cutânea em bebês - provavelmente ineficaz
- Tratamento de um distúrbio herdado chamado doença dos gânglios da base responsa à biotina-tiamina - evidência insuficiente
- Diabetes - evidência insuficiente
- Dor no nervo diabético - evidência insuficiente
- Cãibras musculares de diálise - evidência insuficiente
- Esclerose múltipla - evidência insuficiente
A pesquisa não provou conclusivamente que a suplementação de biotina não é eficaz no tratamento das condições acima; no entanto, a pesquisa é incipiente e é necessário mais. Se você tem uma condição que acha que pode ser ajudada pela suplementação com biotina, converse primeiro com o seu médico.
Obtendo mais biotina
Não é necessário tomar um suplemento de biotina, além de um multivitamínico, para obter toda a biotina necessária todos os dias. De fato, mesmo se você não tomar um multivitamínico, ainda poderá obter biotina suficiente apenas com uma dieta saudável.
Segundo o NIH, os alimentos que normalmente são boas fontes de biotina incluem carnes de órgãos e outras carnes, peixe, ovos, nozes, sementes e certos vegetais, como batata-doce. A boa notícia é que esses alimentos também são fontes ricas de outros nutrientes que são importantes para a sua saúde e podem fornecer benefícios que você procura da biotina. De acordo com a Clínica Mayo, se você está comendo o suficiente desses alimentos saudáveis, não precisa tomar um suplemento.
Uma idéia melhor é gastar seu dinheiro na ingestão de alimentos frescos e de alta qualidade, como frutas e vegetais orgânicos, carnes e laticínios alimentados com capim, grãos integrais, peixe fresco e gorduras saudáveis de nozes, sementes e abacate. Esse tipo de dieta aumenta seus níveis de biotina naturalmente, ajuda a melhorar as condições de saúde pré-existentes e evita doenças.
