Joelheiras frouxas podem resultar de deslocamentos múltiplos da rótula de esportes de contato, predisposição genética ou lesão crônica no joelho por causa da mecânica corporal. Embora os ligamentos frouxos não possam ser apertados usando exercícios, seus músculos e os tendões que os prendem aos ossos podem ser fortalecidos para combater as causas de sua rótula frouxa.
Ligamentos soltos
Fortalecendo seu músculo quadríceps femoral
Seus quadríceps, que consistem em quatro músculos separados, prendem-se nas articulações dos joelhos ou perto deles por meio de tendões. O reto femoral é o músculo médio da coxa, com o vasto medial no interior e o vasto lateral na parte externa da coxa. A extensão da perna sentada em um Nautilus ou outra máquina universal com as pernas paralelas entre si fortalecerá esse grupo de músculos. Sentado na máquina, estenda as pernas e pare um pouco antes de uma extensão completa. Quanto mais lento você estender e retrair as pernas, mais fibras envolverá e mais eficaz será o exercício.
Fortalecendo seu músculo Sartorius
Seu músculo sartório começa perto da parte frontal do osso do quadril, também chamado de coluna ilíaca, e cruza a perna para inserir logo abaixo da rótula na parte interna da perna. Deitado de lado, com as pernas dobradas a cerca de 45 graus, traga lentamente os joelhos em direção ao teto e volte para encontrar a outra perna. Este exercício fortalecerá o sartório e impedirá o movimento da rótula em direção à parte interna das coxas.
Fortalecendo os tendões faciais e os tendões
Mesmo que os isquiotibiais estejam na parte de trás da perna, eles ainda podem desempenhar um papel na estabilização do joelho e, por extensão, na rótula. Você pode fortalecer esses músculos fazendo agachamentos rasos, que exigem não mais de 40 graus de flexão, subindo e descendo escadas e curvando os isquiotibiais no Nautilus e nas máquinas universais de sua academia. Seu tensor faciae latae é principalmente um tendão na parte externa da perna que se insere próximo à rótula, com o músculo alto no nível do quadril. Este tendão pode ser particularmente rígido nos homens. Ficar em pé ou deitado eleva a perna lateral fortalecerá esse músculo e ajudará a impedir o movimento da rótula na parte externa da perna.
