Encontrar um exercício de intensidade moderada que você goste e incorporá-lo à sua rotina diária pode ajudá-lo a perder peso. Caminhar regularmente, como a primeira coisa de manhã ou logo após o jantar, pode aumentar suas chances de aderir ao seu plano de exercícios a longo prazo. Uma caminhada após o jantar e outros esforços consistentes são essenciais para a perda de peso bem-sucedida.
Gorjeta
Caminhar depois do jantar pode ajudá-lo a queimar calorias para perder peso, ao desenvolver uma rotina regular de exercícios.
Queime calorias com a caminhada
Para perder um quilo de gordura, você precisa queimar 3.500 calorias. De um modo geral, uma caminhada de 1, 6 km queima cerca de 100 calorias, mas você pode perder mais caminhando mais rápido ou mais. Maximize o potencial de queima de gordura da sua caminhada após o jantar caminhando a um ritmo de 5 a 10 km / h. Você precisará se exercitar depois de comer na maioria dos dias da semana, se não em todos, para alcançar resultados de perda de peso através da caminhada.
Exercício depois de comer
Um mito popular alerta contra o exercício após comer devido à probabilidade de cãibras ou outros problemas digestivos. Seu sistema digestivo normalmente recebe cerca de 20 a 25% do sangue bombeado pelo coração. Depois de comer, esse número quase dobra, o que pode causar concorrência com os músculos se você praticar exercícios de alta intensidade depois de comer, como correr. No entanto, fazer uma caminhada moderada de 15 ou 20 minutos após o jantar pode realmente ajudar na digestão.
Comece pequeno e crie
Caminhar para perder peso começa com o compromisso com a atividade física regular. Comece andando apenas 10 minutos após o jantar e trabalhe até pelo menos 30 minutos por dia. Os benefícios que você experimentará dependem da intensidade, frequência e duração do exercício. Além de caminhar após o jantar, você pode fazer parte da sua vida diária. Estacione mais longe, caminhe até os destinos em vez de dirigir e adicione escadas sempre que possível. Quanto mais ativo você estiver ao longo do dia, maiores serão suas chances de perda de peso sustentável.
Se você hesitar em reservar um tempo para o exercício, tente as seguintes dicas para começar a caminhar para perder peso:
- Exercite-se com um amigo. É mais provável que você faça uma caminhada depois do jantar se um amigo o responsabilizar pela realização da caminhada.
- Estabeleça metas. Se seu objetivo é perda de peso, alívio do estresse ou melhoria da saúde geral, pode ser útil identificar objetivos e medir o progresso. Anote seus objetivos e revise-os com frequência para verificar o progresso.
- Atenha-se à sua agenda. Se você planeja caminhar 30 minutos por dia após o jantar, adicione o tempo ao seu calendário e não renuncie à programação.
Manter uma dieta saudável
Combinar exercícios com mudanças na dieta resultará em perda de peso mais rápida e eficaz do que andar sozinho. Aumente o consumo de grãos integrais, frutas e legumes e retire açúcares e gorduras refinadas. Desistir de apenas um tratamento por dia, como um biscoito ou um copo de vinho, pode reduzir 100 calorias por dia de sua dieta. Depois de perder o peso, você precisará continuar sua caminhada após o jantar para mantê-lo.
