Os treinadores de força e condicionamento estão sempre procurando alguma forma de treinamento para dar aos atletas uma vantagem na competição, mas alguns treinamentos podem não levar ao desempenho. O colete ponderado é uma dessas ferramentas de treinamento que pode trazer alguns benefícios em uma área de desempenho, mas não em outra.
Treinamento Resistido
O treinamento resistido pode ser descrito como qualquer exercício que resulte em uma contração muscular contra uma carga externa. Se a carga externa for aumentada, a força que atua contra ela também deverá aumentar. Ao aumentar o peso através de um colete nos exercícios de peso corporal, como agachamentos, estocadas, flexões e flexões, seus músculos precisam produzir mais força do que se você exercitasse sem pesos. Durante um período de tempo, seus músculos e ossos se adaptam e crescem em tamanho e força para atender às demandas físicas.
Aquecimento com coletes pesados
Muitas pesquisas foram realizadas sobre diferentes tipos de aquecimento antes do exercício e se isso afeta ou não o desempenho. Um estudo específico publicado no "Journal of Athletic Training" em 2006 testou um grupo de atletas em diferentes rotinas de aquecimento, alongamento estático, aquecimento dinâmico sem colete ponderado e aquecimento dinâmico com colete ponderado. Os resultados mostraram que o uso de um colete pesado durante um aquecimento dinâmico com 2% do peso corporal pode aumentar imediatamente o desempenho na altura do salto vertical e no salto em comprimento.
Efeitos na corrida
Um estudo realizado na Universidade da Pensilvânia, publicado em dezembro de 2010, investigou os efeitos a longo prazo do treinamento com colete ponderado no desempenho do sprint, em comparação com o uso de trenós com pesos e os sprints máximos normais sem carga. Embora os indivíduos que treinaram com o colete ponderado e os que não foram carregados com sprints máximos normais tenham apresentado aumentos no tempo de sprint ao longo de 12 semanas, o grupo que treinou com o colete ponderado mostrou uma melhora menor do que aqueles que treinaram sem um.
Conclusão
Coletes com pesos oferecem uma força externa adicional ao seu corpo ao fazer exercícios semelhantes aos de halteres ou outros objetos resistentes. Durante um período de tempo, o treinamento com colete ponderado provocará adaptações musculoesqueléticas semelhantes a outras modalidades, como aumento da força muscular, aumento da densidade mineral óssea e aumento do desempenho em movimentos explosivos, como o salto vertical e o salto em distância. Ao se exercitar com um colete, você pode aumentar o gasto calórico devido ao aumento da quantidade de trabalho realizado em uma determinada sessão. No entanto, coletes pesados não aumentam a velocidade de corrida. Uma razão possível pode ser que o treinamento com peso adicional diminua a velocidade do ciclo das pernas e das passadas, o que pode se transformar em desempenho quando o colete é removido.
