Apesar do nome, poucas pessoas realmente amam suas alças de amor. Você sabe, aqueles depósitos indesejados de gordura ao redor dos quadris. Eles não são apenas irritantes; eles também aumentam o risco de desenvolver gordura visceral perigosa que se acumula ao redor dos órgãos.
Mas, ao contrário do que você pode ter visto em um infomercial, não há como perder peso em uma área do corpo (geralmente chamada de redução no ponto). A maneira mais rápida e fácil de perder o amor é perder peso por todo o corpo, o que envolve exercícios e mudanças na dieta. Aqui estão seis dicas para ajudar você a começar.
Crédito: Milkos / iStock / GettyImagesApesar do nome, poucas pessoas realmente amam suas alças de amor. Você sabe, aqueles depósitos indesejados de gordura ao redor dos quadris. Eles não são apenas irritantes; eles também aumentam o risco de desenvolver gordura visceral perigosa que se acumula ao redor dos órgãos.
Mas, ao contrário do que você pode ter visto em um infomercial, não há como perder peso em uma área do corpo (geralmente chamada de redução no ponto). A maneira mais rápida e fácil de perder o amor é perder peso por todo o corpo, o que envolve exercícios e mudanças na dieta. Aqui estão seis dicas para ajudar você a começar.
1. Limpe sua dieta
A primeira e mais fácil (relativamente) coisa que você pode fazer para perder peso e, portanto, o seu amor lida com isso, é diminuir a ingestão de alimentos não saudáveis e processados. Substitua os anéis de cebola, batata frita, cupcakes, carnes processadas, produtos de farinha branca, barras de chocolate e batatas fritas por alimentos saudáveis, carregados de nutrientes. Comece fazendo apenas uma refeição por dia. Então chegue a um ponto em que sua dieta consiste quase inteiramente de frutas, verduras, legumes, grãos integrais, carnes magras, feijão / legumes e peixe. Ao fazer essas alterações, você economiza calorias vazias e promove a perda de peso.
A primeira e mais fácil (relativamente) coisa que você pode fazer para perder peso e, portanto, o seu amor lida com isso, é diminuir a ingestão de alimentos não saudáveis e processados. Substitua os anéis de cebola, batata frita, cupcakes, carnes processadas, produtos de farinha branca, barras de chocolate e batatas fritas por alimentos saudáveis, carregados de nutrientes. Comece fazendo apenas uma refeição por dia. Então chegue a um ponto em que sua dieta consiste quase inteiramente de frutas, verduras, legumes, grãos integrais, carnes magras, feijão / legumes e peixe. Ao fazer essas alterações, você economiza calorias vazias e promove a perda de peso.
2. Comprometa-se com Cardio
O exercício cardiovascular é fundamental quando se trata de queimar gordura corporal (e isso inclui a parte superior do muffin!). O tipo mais fácil de cardio é do tipo em que você fica de três a quatro dias por semana, por 45 a 60 minutos. Para iniciantes, isso pode parecer uma caminhada ou corrida rápida, treinamento elíptico, ciclismo indoor ou natação. Comece com um leve aquecimento de cinco minutos e termine com um leve relaxamento de 5 minutos, que também inclui alongamentos. Se você deseja aumentar seu potencial de queima de gordura, concentre-se no HIIT (treinamento intervalado de alta intensidade). As breves explosões de esforço total seguidas de um período de descanso rápido mantêm o corpo queimando calorias muito tempo após o término do treino.
Crédito: dima_sidelnikov / iStock / GettyImagesO exercício cardiovascular é fundamental quando se trata de queimar gordura corporal (e isso inclui a parte superior do muffin!). O tipo mais fácil de cardio é do tipo em que você fica de três a quatro dias por semana, por 45 a 60 minutos. Para iniciantes, isso pode parecer uma caminhada ou corrida rápida, treinamento elíptico, ciclismo indoor ou natação. Comece com um leve aquecimento de cinco minutos e termine com um leve relaxamento de 5 minutos, que também inclui alongamentos. Se você deseja aumentar seu potencial de queima de gordura, concentre-se no HIIT (treinamento intervalado de alta intensidade). As breves explosões de esforço total seguidas de um período de descanso rápido mantêm o corpo queimando calorias muito tempo após o término do treino.
3. Não esqueça o treinamento de força
Embora dieta e cardio sejam os principais fatores para perder peso (especialmente se você tem muito peso a perder), o treinamento de força também é importante. Ao levantar pesos e ganhar músculos, você queima mais calorias todos os dias, de acordo com o Sistema de Saúde da Universidade de Michigan. Inclua exercícios que atingem vários grupos musculares de uma só vez, como burpees, agachamentos, flexões, tríceps e pulmões, além de exercícios direcionados aos pontos problemáticos (consulte os slides a seguir para obter idéias). Apontar para quatro a cinco séries de 10 a 12 repetições e exercitar-se duas a três vezes por semana.
Crédito: Bojan89 / iStock / GettyImagesEmbora dieta e cardio sejam os principais fatores para perder peso (especialmente se você tem muito peso a perder), o treinamento de força também é importante. Ao levantar pesos e ganhar músculos, você queima mais calorias todos os dias, de acordo com o Sistema de Saúde da Universidade de Michigan. Inclua exercícios que atingem vários grupos musculares de uma só vez, como burpees, agachamentos, flexões, tríceps e pulmões, além de exercícios direcionados aos pontos problemáticos (consulte os slides a seguir para obter idéias). Apontar para quatro a cinco séries de 10 a 12 repetições e exercitar-se duas a três vezes por semana.
4. Alveje seus oblíquos
Em cada uma das sessões de treinamento de força, além dos exercícios de corpo inteiro, você também desejará tonificar sua área abdominal com exercícios específicos. Você não pode reduzir o tamanho (desculpe!), Mas pode fortalecer a área, de modo que, quando você soltar a gordura corporal, revelará uma barriga esculpida e tonificada por baixo. Comece trabalhando seus oblíquos (os músculos ao seu lado, muitas vezes escondidos sob as alças do seu amor). Tente exercícios como torções russas, curvas laterais ponderadas, flexões laterais, flexões de bicicleta e tábuas laterais.
Crédito: Dziggyfoto / iStock / GettyImagesEm cada uma das sessões de treinamento de força, além dos exercícios de corpo inteiro, você também desejará tonificar sua área abdominal com exercícios específicos. Você não pode reduzir o tamanho (desculpe!), Mas pode fortalecer a área, de modo que, quando você soltar a gordura corporal, revelará uma barriga esculpida e tonificada por baixo. Comece trabalhando seus oblíquos (os músculos ao seu lado, muitas vezes escondidos sob as alças de seu amor). Tente exercícios como torções russas, curvas laterais ponderadas, flexões laterais, flexões de bicicleta e tábuas laterais.
5. Trabalhe seus abdominais
Equilibre o seu treino de abdominais, fazendo exercícios abdominais inferiores e superiores. Você pode incluir exercícios como elevações das pernas (deite-se de costas e levante as pernas em um ângulo de 90 graus com o corpo), flexões de joelho (sente-se com as pernas estendidas, incline-se um pouco para trás e puxe os joelhos em direção ao corpo) peito e costas), pose de barco (sente e estenda as pernas para cima e para fora em um ângulo de 45 graus) e abdominais com bola de estabilidade.
Crédito: Wavebreakmedia / iStock / GettyImagesEquilibre o seu treino de abdominais, fazendo exercícios abdominais inferiores e superiores. Você pode incluir exercícios como elevações das pernas (deite-se de costas e levante as pernas em um ângulo de 90 graus com o corpo), flexões de joelho (sente-se com as pernas estendidas, incline-se um pouco para trás e puxe os joelhos em direção ao corpo) peito e costas), pose de barco (sente e estenda as pernas para cima e para fora em um ângulo de 45 graus) e abdominais com bola de estabilidade.
6. Não esqueça suas costas
Desde que você ama alças não são apenas sobre seus abdominais e oblíquos, você também precisará incorporar exercícios lombares em sua rotina. Isso significa fazer exercícios como extensão das costas, super-homem (deite-se de bruços e levante as mãos e os pés o mais alto possível do chão), cachorro-pássaro (comece de quatro, levante o braço direito e a perna esquerda e depois mude) e pontes de glúteos (deite-se de costas com os pés perto da bunda e levante os quadris do chão). Novamente, isso não fará magicamente os seus punhos de amor desaparecerem (principalmente dieta e cardio para diminuir a gordura corporal), mas construir músculos ajuda a queimar gordura e tonificar os músculos por baixo da gordura.
Crédito: Adobe Stock / nd3000Desde que você ama alças não são apenas sobre seus abdominais e oblíquos, você também precisará incorporar exercícios lombares em sua rotina. Isso significa fazer exercícios como extensão das costas, super-homem (deite-se de bruços e levante as mãos e os pés o mais alto possível do chão), cachorro-pássaro (comece de quatro, levante o braço direito e a perna esquerda e depois mude) e pontes de glúteos (deite-se de costas com os pés perto da bunda e levante os quadris do chão). Novamente, isso não fará magicamente os seus punhos de amor desaparecerem (principalmente dieta e cardio para diminuir a gordura corporal), mas construir músculos ajuda a queimar gordura e tonificar os músculos por baixo da gordura.
O que você acha?
Você está tentando perder o seu amor? O que você tem feito para queimar gordura e esculpir um corpo mais magro? Você já segue algum conselho? O que era novo para você? Você adicionaria algo? Compartilhe suas sugestões e perguntas na seção de comentários abaixo!
Crédito: LightFieldStudios / iStock / GettyImagesVocê está tentando perder o seu amor? O que você tem feito para queimar gordura e esculpir um corpo mais magro? Você já segue algum conselho? O que era novo para você? Você adicionaria algo? Compartilhe suas sugestões e perguntas na seção de comentários abaixo!
