A suplementação de glutamina e proteína é segura, considerando que a glutamina é na verdade um componente básico da proteína. Ambos os suplementos são aminoácidos de ocorrência natural que são frequentemente usados pelos atletas para ajudar a melhorar seu desempenho e os tempos de recuperação. É importante seguir as recomendações posológicas de cada suplemento e conversar com seu médico antes de tomar qualquer um deles, porque esses suplementos não são para todos.
Os fatos
Os suplementos de glutamina e proteína são usados por atletas, especialmente atletas de treinamento de força, para ajudar a aumentar a massa muscular, os tempos de recuperação e aumentar o sistema imunológico. Tomados em conjunto, os dois suplementos são considerados seguros na maioria dos casos, embora você deva consultar seu médico antes de tomar qualquer tipo de suplemento. Proteína e glutamina são ambas necessárias pelo corpo humano para manter uma boa saúde geral.
Proteína
A proteína é encontrada em alimentos, como carnes, ovos, laticínios, nozes / sementes e alguns vegetais. Os atletas também podem optar por suplementar proteínas para aumentar sua massa muscular. Os tipos mais comuns de suplementos de proteína incluem soro e proteína de soja. A proteína de soro de leite é derivada do leite de vaca, enquanto a proteína de soja é proveniente da soja e é ideal para vegetarianos. Os Centros de Controle e Prevenção de Doenças, ou CDC, apontam que as proteínas são os blocos de construção de todos os tecidos corporais, incluindo os músculos.
Glutamina
A glutamina é um aminoácido, que é um componente básico da proteína - há um total de 20 aminoácidos que seu corpo precisa, de acordo com o CDC. Seu corpo produz glutamina e, na maioria dos casos, você não precisa suplementá-la em sua dieta, de acordo com o Centro Médico da Universidade de Maryland. No entanto, atletas de resistência e algumas condições médicas podem exigir suplementação de glutamina; mas você deve consultar seu médico antes de iniciar um regime de glutamina.
Dosagem recomendada
Tanto a glutamina quanto a proteína são essenciais para uma boa saúde, portanto são geralmente reconhecidas como seguras para pessoas saudáveis. O CDC sugere que mulheres adolescentes e adultas consumam 46 g de proteína por dia, enquanto homens adolescentes e adultos devem procurar 52 e 56 g, respectivamente. Adultos com 18 anos ou mais, que receberam permissão do médico para suplementar glutamina, podem tomar com segurança doses de 500 mg uma a três vezes por dia.
Efeitos
À medida que você se exercita, especialmente levantando pesos, seu tecido muscular se quebra. Consumir proteína ajuda a restaurar esse tecido muscular, e é assim que seu músculo aumenta. Os fisiculturistas podem consumir de 1 a 2 g de proteína por quilo de peso corporal, em um esforço para aumentar sua massa muscular, embora isso só deva ser feito sob a supervisão de um profissional de saúde. A suplementação de glutamina é usada para tratar lesões / infecções, doenças inflamatórias intestinais, HIV / AIDS, câncer e desempenho atlético, de acordo com o Centro Médico da Universidade de Maryland.
