Quando se trata de se exercitar, não é incomum ouvir exercícios descritos como uma dor na bunda. Mas, na maioria das vezes, esse comentário não é uma queixa literal. No entanto, às vezes você pode achar que seus exercícios estão causando dor literal na forma de dor muscular. Embora essa dor possa - em casos raros - ser indicativa de lesão, sentir dor alguns dias após os treinos é bastante comum e não é um problema importante. Consulte um médico se você suspeitar que foi ferido em um treino.
Por que os músculos machucam
Quando você examina o que seus exercícios fazem com o tecido muscular, você pode concluir que sentir dor e dor não parece surpreendente. Simplificando, para construir músculos, você precisa sobrecarregar seus músculos durante os treinos, pois isso os força a se tornarem mais fortes. Mas a forma como o tecido muscular se adapta é o dano e a quebra durante os exercícios de treinamento de resistência. Esse dano causa desconforto. Então, quando você fornece nutrientes ao seu corpo após os treinos, ele começa a reparar o tecido danificado, o que resulta em músculos maiores e mais fortes.
Dor muscular tardia
Embora você possa sentir alguma dor muscular imediatamente, sentir dor um ou dois dias após o treino é tão comum que tem seu próprio nome - dor muscular de início tardio. DOMS é o resultado direto do dano no tecido muscular que você incorre durante os exercícios. A dor, que tende a ocorrer cerca de 48 horas após os treinos, indica que você causou danos suficientes aos tecidos musculares para estimular a adaptação, e a sensação pode durar entre três dias e uma semana.
Endereçando DOMS
A dor muscular de início tardio está longe de ser uma sensação agradável, e experimentar o desconforto por até uma semana pode mantê-lo fora da academia e até afetar sua vida cotidiana. Embora possa parecer contra-intuitivo, a pesquisa de 2003 da revista "Sports Medicine" indicou que o exercício leve é "o meio mais eficaz de aliviar a dor durante o DOMS". A mesma pesquisa descobriu que tomar remédios para dor sem receita também é provável que seja eficaz. Você também pode querer obter uma massagem muscular esportiva.
Outras causas potenciais
Embora a dor muscular de início tardio seja um motivo muito comum para sentir desconforto muscular, há uma chance de outro problema estar causando a dor. Outras razões potenciais para dor e desconforto muscular incluem distensão ou força muscular, cãibras musculares ou síndrome da fadiga crônica. Se a sua dor muscular for extrema ou persistir por mais de uma semana, o DOMS pode não ser a causa da sua dor, e você deve consultar um profissional médico.
