Embora você dificilmente possa ligar a televisão ou abrir uma revista sem ler sobre os perigos da obesidade, o percentual de gordura corporal - a quantidade de peso proveniente de gordura versus massa magra - é na verdade uma visão melhor do risco de doença. Algumas balanças domésticas podem estimar sua gordura corporal usando sinais elétricos indolores - uma tecnologia chamada análise de impedância bioelétrica, ou BIA. No entanto, as escalas de gordura corporal em casa não são tão precisas, portanto, você deve consultar um profissional para uma leitura precisa.
O princípio por trás das escalas de gordura corporal
Uma balança BIA envia um sinal elétrico indolor através do seu corpo. Ele usa o tempo que esse sinal leva para viajar do ponto inicial até o ponto final - geralmente subindo uma perna, atravessando a pélvis e a outra perna - para determinar a quantidade de gordura que você tem. O sinal elétrico passa mais rapidamente pela água - ou músculo, que contém uma alta porcentagem de água - do que pela gordura; portanto, quanto mais tempo o sinal demorar, maior será o percentual de gordura no corpo.
Tipos de escalas de gordura corporal
A maioria das balanças que medem a gordura corporal simplesmente coloca eletrodos sob os painéis dos pés da balança. Para uma análise mais precisa da gordura corporal, convém encontrar um dos dispositivos da BIA que também possuem eletrodos manuais. Essas medidas da BIA mão-pé fornecem leituras mais precisas, observa um artigo de revisão publicado no Nutrition Journal em 2008. As medidas pé-pé podem subestimar a gordura corporal porque não viajam pelo estômago como a BIA mão-pé. medições, e é aqui que muitas pessoas carregam seu peso extra.
Precisão na medição da gordura corporal
Quando o Consumer Reports testou várias balanças de banheiro que medem a gordura corporal em 2016, eles descobriram que, embora a maioria fosse precisa para o peso, nenhuma delas era particularmente precisa na previsão da gordura corporal. Estar desidratado ou super-hidratado, ter pés muito sujos ou calejados ou carregar a maior parte do seu peso na barriga pode tornar a balança usando a BIA menos precisa.
Essas escalas também podem ter mais chances de superestimar a gordura em pessoas magras e subestimá-la em pessoas muito pesadas. Eles não são tão precisos em crianças, idosos, atletas altamente treinados ou pessoas com osteoporose. Certas condições médicas - incluindo distrofia muscular, poliomielite, cirrose, amputações e insuficiência cardíaca congestiva - interferem na precisão da balança.
Pessoas de grupos populacionais variados geralmente apresentam diferenças no comprimento médio dos braços e pernas e na distribuição de gordura corporal. Como resultado, as escalas precisariam usar equações separadas para prever adequadamente a gordura corporal em cada grupo populacional, o que é outro motivo potencial para a imprecisão das escalas. Você obterá os melhores e mais consistentes resultados se usar a balança na mesma hora do dia e evite usá-la imediatamente após o exercício ou imediatamente após comer ou beber.
Métodos mais precisos
As escalas de gordura corporal podem fornecer uma idéia de como os níveis de gordura corporal mudam de semana para semana, mas outros métodos fornecem medições mais precisas. As medições das dobras cutâneas realizadas por um profissional treinado usando pinças podem ser uma maneira relativamente barata e precisa de ter uma idéia da sua gordura corporal. Alguns clubes de saúde oferecem esse serviço.
Outras medições mais caras podem fornecer resultados precisos, mas você precisará visitar uma clínica. Isso inclui pesagem subaquática e vários tipos de exames de corpo inteiro, como exames de tomografia computadorizada, ressonância magnética e DEXA.
