A ciática é uma condição dolorosa que afeta a região lombar, fazendo com que os discos espinhais das vértebras lombares deslizem para fora do lugar e pressione o nervo ciático, que corre da parte inferior das costas por cada perna. Quando você experimenta ciática, os sintomas podem variar de dor nas costas e formigamento a dor e dormência que irradia pelas pernas. Exercício na maior parte pode ajudar os pacientes com dor ciática a aliviar a dor e a rigidez muscular. No entanto, certos exercícios podem prejudicar, não ajudá-lo. Embora você possa precisar falar com seu médico sobre suas necessidades individuais de exercício, existem alguns exercícios gerais que os pacientes com ciática devem evitar.
Exercícios de alto impacto
A adequação da maioria dos exercícios cardiovasculares pode ser determinada com base no nível de impacto quando o pé atinge o chão. Caminhar é um exercício de baixo impacto enquanto correr é de alto impacto. Se você sofre de ciática, evite exercícios de alto impacto que possam agravar sua condição. Enquanto seus pés e joelhos absorvem o choque quando atingem o chão, esse choque ainda irradia até a região lombar. Isso pode empurrar ainda mais um disco da coluna vertebral deslocado. Além da corrida, os exercícios de alto impacto incluem atividades como futebol, futebol e basquete, que incorporam corrida. Em alguns casos, aeróbica vigorosa como aeróbica de passo também pode agravar a ciática.
Exercícios de torção
Embora exercícios de torção nem sempre sejam de alto impacto, eles pressionam sua coluna de maneira diferente. A torção repetitiva pode prejudicar a região lombar e aumentar a pressão sobre o nervo ciático. Os exercícios de torção incluem golfe, balé e futebol. Alguns exercícios de levantamento de peso, como um golpe no braço torcido, no qual você levanta um peso no ar e depois o abaixa na direção oposta, também podem agravar sua ciática.
Deadlift russo e variações
O levantamento terra russo é um exercício de levantamento de peso em que você coloca uma barra ou pesos de mão no chão e levanta os pesos de uma posição ereta. Para uma pessoa com ciática, isso pode ter efeitos agravantes na região lombar. "Nossas espinhas lombares não foram feitas para pegar as coisas com uma postura de perna reta", disse o Dr. Raymond Reiter, médico da equipe do New Jersey Nets entrevistado no ESPN.com. "Os joelhos devem estar dobrados." Se você precisar realizar o levantamento terra russo, mantenha os joelhos dobrados. No entanto, mesmo esta posição pode colocar muita pressão na região lombar. Evite exercícios semelhantes que envolvam escolher itens pesados do chão, o que provavelmente sobrecarregará sua região lombar.
Exercícios executados incorretamente
As pessoas que sofrem de ciática tendem a se sentir melhor quando se inclinam para a frente, como em uma bicicleta ou em posições retas. Estes tendem a colocar menos pressão no nervo ciático. Portanto, quando você realiza um exercício com as costas na curva "C" ou em outras posições impróprias, pode prejudicar as costas. Qualquer exercício, quando realizado incorretamente, pode ser doloroso para quem sofre de ciática. Evite levantar pesos pesados, o que pode fazer com que suas costas se dobrem e peça ajuda se não tiver certeza da forma correta para um exercício.
