Quando se trata de aumentar a queima de calorias, você tem dois fatores a manipular: tempo e intensidade. Quanto mais você trabalha e mais trabalha, mais calorias você queima.
Enquanto andar em ritmo acelerado por seis ou sete horas pode queimar 1.000 calorias, a maioria das pessoas não tem esse tipo de tempo. Exercícios mais intensos, como correr e pular corda, ajudarão você a queimar 1.000 calorias por dia, com tempo restante para todas as outras coisas que você deve fazer em sua vida.
Sobre a queima de calorias
A quantidade de calorias queimadas em um determinado período de tempo fazendo qualquer exercício depende do peso e do nível de condicionamento físico de uma pessoa. Uma pessoa mais pesada normalmente queima mais calorias por minuto porque é preciso mais energia para se mover durante o exercício.
Além disso, quanto mais adequado você for, menos calorias queimará, fazendo a mesma atividade que uma pessoa menos condicionada, porque seu coração e pulmões trabalham com mais eficiência para fornecer sangue fresco e oxigênio aos músculos que trabalham.
Portanto, uma pessoa mais pesada e em boa forma pode queimar menos calorias do que uma pessoa mais leve que é descondicionada. Usar um monitor de batimentos cardíacos pode ajudá-lo a calcular com precisão as calorias queimadas.
Corrida
Correr é uma atividade difícil que queima uma grande quantidade de calorias em um curto período de tempo. Mais exigente fisicamente do que correr, a corrida geralmente é feita a um ritmo de 8 km / h ou mais rápido.
De acordo com as estimativas da Harvard Health de calorias queimadas para pessoas de três pesos diferentes, um peso de 125 libras. uma pessoa correndo a 10 km / h - uma milha a 10 minutos - queima 600 calorias por hora e 185 kg. pessoa queima 888 calorias por hora. Nesse ritmo, você levaria entre 68 e 100 minutos. Corra mais rápido que isso e você levará menos tempo para alcançar seu objetivo.
Outro fator que contribui para queimar calorias durante a corrida é o terreno. Você queimará menos calorias em terreno plano e consideravelmente mais se estiver correndo muitas colinas.
Corda de pular
Como um dos exercícios de queima de calorias mais alto, pular corda queima entre 10 e 14 calorias por minuto para pessoas com peso entre 125 e 185 libras.
De acordo com as estimativas da Harvard Health, você levará aproximadamente o mesmo tempo para queimar 1.000 calorias pulando corda, uma vez que ele corre a um ritmo de 10 km / h. Se você pesa 125 libras, precisará pular corda por 100 minutos e se pesar 185 libras, precisará pular corda por 67 minutos.
Pular corda é mais difícil de quantificar em termos de ritmo. Quanto mais rápido você pular, mais revoluções por minuto. Quanto mais revoluções por minuto, mais calorias são queimadas. Quão alto você salta também pode alterar a queima de calorias.
Ciclismo
As calorias queimadas durante o ciclismo podem variar drasticamente, dependendo da velocidade e do terreno. Ao sair para um passeio de bicicleta, você precisará pedalar por horas para atingir sua meta de 1.000 calorias. No entanto, se você andar rápido em terrenos acidentados, levará muito menos tempo.
Andando de bicicleta a um ritmo de 14 a 15 milhas por hora, você levará o mesmo tempo para queimar 1.000 calorias, como faria se estivesse correndo a um ritmo de 10 km / h - 67 a 100 minutos, dependendo do seu peso. Pegue o ritmo de 16 a 19 mph e você poderá queimar 1.000 calorias em 56 a 83 minutos. Ande de bicicleta por muitas colinas e você atingirá seu objetivo em menos tempo.
Intervalo de formação
Fazer qualquer exercício de alta intensidade como correr, andar de bicicleta rápido ou pular corda é difícil para a maioria das pessoas acompanhar o tempo todo para queimar 1.000 calorias.
O treinamento com intervalos, que combina breves rajadas de exercícios de alta intensidade com períodos de recuperação, pode permitir que você queime mais calorias em menos tempo. A teoria é que você pode trabalhar mais durante os períodos intensos de trabalho, porque é capaz de se recuperar um pouco nos períodos de recuperação.
O treinamento com intervalos pode ser incorporado a quase todos os exercícios para ajudá-lo a queimar mais calorias. Por exemplo, se você é um corredor muito condicionado e acha fácil manter o ritmo de 10 km / h por um longo período de tempo, pode trabalhar em alguns intervalos de sprint para aumentar sua queima de calorias e potencialmente reduzir o tempo do treino.
Em vez de correr em ritmo constante o tempo todo, tente correr por 2 minutos, correndo por 1 minuto e depois correndo novamente por 2 minutos. Continue alternando entre os dois pelo restante do treino.
Use cuidado
Queimar 1.000 calorias por dia através do exercício físico é muito para a maioria das pessoas. É importante trabalhar em um nível apropriado ao se exercitar. Se você é novo no fitness, não comece tentando queimar 1.000 calorias por dia. Você vai se queimar ou se machucar - ou ambos.
