O músculo tibial posterior é o músculo da perna que aponta o pé para baixo e para dentro, e desempenha um papel fundamental em manter o arco do pé estável durante a caminhada e a corrida. Problemas com esse músculo podem se apresentar como dor na parte interna do tornozelo, arco em colapso ou dificuldade em ficar na ponta dos pés. Os sintomas podem imitar outras condições, no entanto, e um programa de exercícios adequado deve ser desenvolvido por um médico e fisioterapeuta. Um programa pode incluir exercícios de alongamento, fortalecimento e estabilidade.
Exercícios de alongamento
Alongar um músculo tenso pode aliviar os sintomas de rigidez e permitir que o músculo funcione de forma mais eficaz. O tibial posterior pode ser esticado puxando o tornozelo e os dedos para fora e para cima. Como uma posição totalmente esticada pode ser difícil de alcançar por conta própria, esticar o pé com um cinto ou pedir a ajuda de uma segunda pessoa às vezes pode fornecer melhores resultados. Às vezes, esticar outros músculos com funções semelhantes pode ajudar. Alongamentos visando os músculos da panturrilha e o dedão do pé podem ajudar partes do tibial posterior.
Amplitude de movimento
Se o tibial posterior for fraco ou doloroso, exercícios ativos de amplitude de movimento podem ser recomendados mesmo antes de iniciar qualquer exercício de fortalecimento resistivo. Mover o músculo através de seu alcance é vital para evitar rigidez no tornozelo e no pé. Realizar uma amplitude de movimento completa envolve começar com o pé e os dedos apontados para baixo e para dentro e terminar com o pé e os dedos apontados para cima e para o exterior. Se uma certa parte da amplitude de movimento é dolorosa, os fisioterapeutas geralmente recomendam evitar esse movimento e focar no movimento que você pode fazer sem dor.
Reforço Resistivo
Bandas elásticas ou tubos são excelentes maneiras de atingir o tibial posterior. Um peso do manguito colocado ao redor do pé médio também pode fornecer resistência. Apontar os dedos dos pés e os pés para baixo e para dentro, contra a resistência de uma banda, trabalhará para contrair o tibial posterior, desenvolvendo força dessa maneira. Lentamente, permitir que a banda puxe o pé e os dedos para cima e para trás aumenta a força de uma maneira diferente - o alongamento do músculo. Pesquisas indicam que tendinite pode ser efetivamente tratada usando exercícios de alongamento. A espessura da banda, o número de repetições e a quantidade de peso podem ser avançados ao longo do tempo para aumentar a força.
Exercícios de sustentação de peso
Os exercícios de sustentação de peso são valiosos porque são paralelos aos movimentos da vida real e porque passamos muito tempo em pé. A maioria dos programas de exercícios que trabalham nesse músculo também inclui um componente de sustentação de peso. Andar na ponta dos pés, elevar o calcanhar ou criar ativamente um arco com o pé em pé pode atingir o tibial posterior.
Considerações
Certas lesões no tibial posterior ou que parecem se relacionar com esse músculo podem realmente piorar com o exercício. Além disso, o que parece ser um problema no músculo posterior da tíbia pode realmente ser o resultado de um músculo tenso ou fraco em outras partes do corpo ou de uma lesão completamente diferente. Se qualquer exercício aumentar a dor ou provocar novos sintomas, interrompa-o e consulte um médico ou fisioterapeuta. Um profissional de saúde treinado poderá avaliar seus sintomas e determinar quais intervenções podem ajudar.
